Як збільшити м’язи

Як збільшити м'язи

Об’ємна і мускулиста фігура — мрія більшості чоловіків. У гонитві за цією метою багато бодібілдери упускають один дуже важливий момент — грамотний підхід до тренувань. Одним лише завзятістю і навантаженнями не можна добитися відмінних результатів.

Інструкція

  1. Завжди пам’ятайте три основні правила успішного бодібілдингу: а) підходите до ваших тренувань з розумом, б) регулярно і правильно харчуйтеся, не давайте вашому організму голодувати; в) завжди висипайтеся — м’язи інтенсивніше ростуть і розвиваються під час відпочинку, а сон є найкращим відпочинком для організму.
  2. Заведіть зошит, якщо ви ще цього не зробили, в якій будете фіксувати результати кожної своєї тренування. Отже, запишіть середня вага на основні вправи, які ви виконуєте в тренажерному залі.
  3. Від цих цифр відніміть 10-15% і знову запишіть собі їх у зошит. Отриманий вага буде стартом вашого майбутнього циклу, спрямованого на збільшення мускулатури.
  4. З початком циклу додавайте кожну наступну тренування по 0,5-1 кг до ваг основних ваших вправ. Через якийсь період часу, який, швидше за все, буде вимірюватися в місяцях, ви вже не зможете продовжувати збільшувати вагу на тренуваннях. Це означає, що ви досягли межі циклу.
  5. Почніть цикл заново. Тепер же середній (робочий) вага при виконанні основних ваших вправ буде істотно більше, а значить, ваша мускулатура зміцнилася і збільшилася. Зміст даної методики полягає саме в тому, що кожен такий наступний цикл буде починатися з великих вагових показників. А в міру цього і м’язи ваші будуть збільшуватися в об’ємі, і ви будете ставати сильнішими.
  6. Не прагніть починати цикл з великого для вас ваги, цим ви обдурите тільки себе, зайво навантажите, і зробите дану методику малоефективною.
  7. Ніколи не додавайте кожне тренування більше ваги, ніж зазначено вище, як би вам легко це не здавалося. Цикл розрахований мінімум на місяць, не квапте себе і свої мускули.
  8. Не забувайте записувати свої тренування в зошит і відстежуйте свою динаміку розвитку.