Об’єм легенів має велике значення для спортсменів і вокалістів. І одного разу настає момент, коли спортсмену не вистачає дихання на складному вправі, а вокалісту не вистачає повітря у грудях для того, щоб витягнути довгу ноту.
Інструкція
- Збільшити обсяг легень можна за допомогою комплексу фізичних вправ з навантаженням на легені і грудну клітку.
Перш за все, робіть щоранку пробіжку на 4 кілометри легким бігом. Вирішальне значення при цьому має час вправи — в ідеалі вона повинна дорівнювати 20 хвилинах. При цьому зверніть увагу на правильність дихання — вдих робиться виключно носом, а видих або ротом, або носом. - Після пробіжки слід провести цикл присідань з вантажем на плечах. Вправи виконуються в кілька підходів з поступовим збільшенням кількості присідань.
- Протягом дня можна так само використовувати віджимання з якомога ширшим розстановкою рук. Кількість віджимань і час вправи обмежені тільки вашою фізичною формою.
- Використовуйте ще й такий вид навантаження на легені, як надування повітряних кульок — це дає додаткове навантаження на м’язи легень і сприяє їхньому розвитку. Кількість і час надування кульок підбирається індивідуально, при появі запаморочення вправу негайно припиняється.
- Проведіть повний курс дихальної гімнастики — по Стрельникової або ж традиційний. У мережі Інтернет існує також опис дихальної гімнастики йогів, але її ефективність і безпеку на даний момент не перевірена, і застосувати її ви можете тільки на свій страх і ризик.
- Так само збільшити об’єм легенів можна, якщо регулярно займатися велоспортом чи плаванням (в ідеалі — підводним). Для збільшення мотивації занять спортом, рекомендовано намалювати графік та відслідковувати на ньому зростання обсягу легень та кола грудної клітки — позитивна динаміка дасть вам додатковий стимул.
- Перші результати будуть помітні протягом 3-4 тижнів з початку занять. Після досягнення бажаних результатів не кидайте вправи, а тільки зменшите навантаження — це дозволить зберегти отримані результати.
