Як збільшити обмін речовин в організмі

Як збільшити обмін речовин в організмі

Від швидкості метаболізму залежить наявність (або відсутність) зайвої ваги. Чим швидше витрачаються калорії, тим швидше спалюється жирова тканина. Збільшити обмін речовин в організмі і поліпшити фігуру можна, дотримуючись нескладних правил.

Інструкція

  1. Для початку, зверніть увагу на харчування. Щоб прискорити метаболізм, їжте невеликими порціями не менше 5 разів на день. Ні в якому разі не пропускайте сніданок! Процес перетравлювання підвищує спалювання калорій. Дуже корисна білкова і рослинна їжа, тому що на її засвоєння витрачається набагато більше енергії, ніж, наприклад, на легкозасвоювані вуглеводи і жири.
  2. Збільшіть обсяг випивається води — вона здатна пригнічувати апетит і збільшувати швидкість обміну речовин. Важливо, щоб з харчуванням надходило необхідну кількість вітамінів. Особливо корисні для прискорення метаболізму вітаміни групи В, йод і фолієва кислота.
  3. Їжте більше фруктів і овочів. Найдієвішим для схуднення вважається грейпфрут, друге місце займає лимон, також дуже корисні яблука. Кофеїновмісні напої (наприклад, кава і зелений чай) також сприяють спалюванню жирової тканини, завдяки посиленню серцебиття і насичення крові киснем.
  4. Приділяйте увагу фізичній активності! Збільшити обмін речовин в організмі можна не тільки абсолютно будь-якими видами спорту, але більшу користь принесе також звичайна прогулянка по парку і навіть банальна прибирання в квартирі. Тут — головний рух! Великим плюсом є те, що після припинення занять калорії продовжують спалюватися за інерцією ще протягом години. Тому вечірні заняття спортом особливо корисні — адже боротьба з жировою тканиною буде відбуватися навіть уві сні. Крім того, м’язи витрачають в 20 разів більше калорій, у порівнянні з жиром.
  5. Дбати про свій зовнішній вигляд, можна навіть відпочиваючи. Ходіть в лазню, приймайте контрастний душ і гарячу ванну — вони прискорюють процес метаболізму. Сонце, свіже повітря і міцний сон також сприяють підвищенню обміну речовин в організмі. А масаж, секс і відсутність стресу посилять ефект від всіх перерахованих вище дій.