Низький підйом стопи може бути вродженим або набутим, він також може вказувати на проблеми будови цієї частини тіла. При занятті танцями багато марно намагаються хоча б візуально збільшити підйом, але для реальних результатів є кілька дієвих вправ.
Інструкція
- Кожен день по 5-7 хвилин ходите по твердій поверхні на носочках. М’язи отримують набагато більше навантаження і починають розтягуватися. Не лінуйтеся. Регулярні вправи — запорука успіху.
- Виконуйте ходьбу на зовнішній і внутрішній стороні стопи по черзі. Уроки фізичної культури в школі не минули марно — тепер ви знаєте, як виконувати безліч вправ по зміцненню стопи. Вони ж допоможуть збільшити її підйом. Вправа варто також виконувати на твердій поверхні, щоденно і не менше 5 хвилин.
- Захоплюйте олівець. Розташуйтеся на дивані, на підлогу поруч покладіть олівець чи ручку. Пальцями однієї ноги, не допомагаючи при цьому інший, захоплюйте і піднімайте олівець.
- Робіть масаж стоп — самостійно або у фахівців. Другий варіант кращий тим, що розробка м’язів стопи буде більш професійна, а значить, і більш ефективна.
- Катайте пляшки. Візьміть дві скляні пляшки, сядьте, поставте на них ноги і катайте по підлозі тільки за допомогою ніг. Варіант складніше — встати біля стіни, впертися в неї руками, стати на дві пляшки і катати їх вже в положенні стоячи. В якості опори можна використовувати стілець.
- Тягніть шкарпетки. Постійно і при будь-якій зручній ситуації. Разуйтесь і старанно витягайте носочки вперед. Робіть це вдома, на роботі і на навчанні. Лише сталість дасть ефект.
- Покладіть ногу підйомом вниз на лавку, витягніть її, обіпріться всією вагою і починайте тягнутися. Носок при цьому тягнеться вперед. Дійте повільно і акуратно, щоб випадково не пошкодити зв’язки.
- Скористайтеся ортопедичними устілками. Спеціальні устілки мають анатомічну форму стопи. Підберіть зручний для вас в ортопедичному магазині за допомогою продавців, носите не менше трьох годин на день.
Зверніть увагу
Перегляньте балетні курси по розтяжці, в будь-якому з них присутня чимала частка на роботу зі стопою.
