Як збільшити плечі

Як збільшити плечі

Кожен чоловік хоче мати широкі і накачані плечі. Навіть серед жінок, що займаються фітнесом, багато хто хоче мати рельєфні плечі. Існує ряд тренувальних комплексів, за допомогою яких можна помітно збільшити ширину і обсяг плечей.

Вам знадобиться

турнік, дві гантелі по 2 кг, басейн

Інструкція

  1. Як збільшити плечі
    Для того щоб збільшити плечі і досягти позитивного результату, необхідно в першу чергу вибрати правильну тактику тренувань і слідувати їй протягом певного періоду. Будь-яке тренування, а тим більше на плечі, повинна починатися з хорошою розігріваючої розминки, щоб не травмувати плечові суглоби і м’язи. У розтяжку обов’язково повинні входити кругові рухи руками, а також віджимання від підлоги широким хватом. Найкраще підійде пробіжка по вулиці або на біговій доріжці в тренажерному залі. Новачкам слід займатися 3 рази на тиждень, інакше плечі (дельтовидні м’язи) не будуть встигати розслаблятися до наступного тренування.
  2. Як збільшити плечі
    Базовим вправою для збільшення плечей є підтягування на перекладині широким та середнім хватом. Для цього знадобиться вуличний турнік або вироблена будинку поперечина. Обов’язково виконувати вправу в три підходи. Починаючому підійде комплекс з 4-5 підтягувань по 3 рази з відпочинком між підходами в півхвилини.

    Підготовленій людині, відповідно, необхідна більша кількість повторень, залежно від сил і здібностей. Далі, щоб збільшити плечі, потрібно виконувати кругові махи гантелями по 1-3 кг. Кількість махів — не менш 10 по 3 підходи.
  3. Як збільшити плечі
    Обов’язково включити в тренувальний комплекс спортивне плавання в басейні. З давніх часів відомо, що за допомогою плавання можна помітно збільшити плечі. На збільшення обсягів плечей впливають три стилі плавання — кроль (фристайл), на спині і батерфляй. Заняття плаванням тричі на тиждень по одній годині істотно доповнять тренувальний комплекс з розширення плечей. Якщо тренуватися за таким графіком, прогрес буде помітний максимум через рік занять.

Зверніть увагу

Уникайте розтягувань і надривів зв’язок.

Корисні поради

Обов’язково робіть розминку.