Як збільшити розмір кулака

Як збільшити розмір кулака

Розмір кулака визначається, насамперед, особливостями анатомії тієї чи іншої людини. Вся справа у ширині кістки і в масі тіла. Але що робити, якщо потрібно збільшити розмір кулака для самозахисту або для занять єдиноборствами?

Вам знадобиться

- Гантелі;
- Штанга;
- Молот;
- Сокира;
- Еспандер;
- Шина.

Інструкція

  1. Запишіться в тренажерний зал. Все починається з загальної фізичної підготовки. Без неї просто не обійтися, якщо у вас недостатньо м’язової маси і сили. Про великий кулаці в цьому випадку не може йти й мови! Займайтеся зі штангою, працюйте з основними вправами, як станова тяга, жими лежачи і стоячи. Це дасть вам різкий поштовх у збільшенні сили рук і розмірі кулака. Не забувайте також добре харчуватися після кожного тренінгу і протягом дня.
  2. Тренуйте сухожилля зі штангою і гантелями. Паралельно з тренуваннями на масу і силу, включіть в свій процес вправи для сухожиль. Тільки за рахунок маси неможливо збільшити розмір кулака. Візьміть для початку в руку легку гантель, покладіть передпліччя на ногу і попрацюйте тільки зап’ястям. Підніміть снаряд вгору і опустить вниз. Зробіть так не менше 15 разів на кожну руку. Повторюйте цю вправу щодня по 5-6 підходів. У тренажерному залі ви можете навіть використовувати легку штангу.
  3. Працюйте сокирою на заготівлі дров. Якщо ви бачили коли-небудь змагання дроворубів, то ймовірно ви помітили, наскільки у них великі руки і кулаки. Більшість з них навіть в руки штангу не брало! Пару годин роботи сокирою на тиждень буде достатньо для додаткового навантаження на плечовий пояс, передпліччя і кисть. Укупі все це призведе до зростання кулака і його зміцнення.
  4. Застосовуйте молот у своєму тренувальному процесі. Ще одним ефективним прийомом є удари молотом по гумі. Знайдіть величезну стару шину від БЕЛАЗ або іншого самоскида. Візьміть у руки молот, відійдіть на кілька метрів від шини і нанесіть разючий удар від плеча. Слідкуйте за тим, щоб снаряд після удару не завдав вам ушкоджень! Повторіть так 10 разів.
  5. Тисніть щодня по кілька хвилин жорсткий еспандер. Найпростішим і не вимагають великих витрат прийомів для прокачування кулака є стискання еспандера або тенісного м’яча. Візьміть його в руку і зробите кілька здавлюють рухів. Робіть так по 10-15 хвилин в день. Ви зміцните сухожилля і розвинете силу кулака. Це прямим чином вплине на його величину!