Як збільшити розмір стегон


 

Набір м’язової маси — необхідність для успішного і здорової людини. Атлетичні, накачані хлопці завжди купаються в жіночій увазі. М’язи — це сила, краса та здоров’я. Збільшити розмір стегон може кожен хлопець, що дотримує правильну тренувальну програму.



Інструкція

  1. Тренування ніг — одна з найбільш важливих завдань при заняттях в тренажерному залі. Накачати стегна не дуже важко, от тільки вірну програму дотримуються лічені одиниці. Найважливіші м’язи ніг — ікри і квадрицепси. Працюйте, в першу чергу, саме над ними — тоді інші м’язи сформуються в ході основної роботи. Харчування і відновлення — не менш важлива частина тренувального процесу, ніж робота в спортзалі.
  2. Раз на тиждень робіть присед зі штангою. Присед — одне з трьох базових вправ пауерліфтингу (силового багатоборства). Перед тим як приступати до приседу на великі робочі ваги, гарненько розімніть ноги. Зробити це можна багаторазовим приседом з грифом (порожній штангою). Потім можна поступово додавати млинці. Саме тренування повинна складатися з 5-6 підходів по 3-4 повторення в кожному, вага повинна бути 70 відсотків від максимального (вашого рекордного ваги).
  3. Щоб швидко збільшити розмір стегон, робіть тренування в приседе зі штангою за принципом «піраміда». Спочатку підхід на 40 кг з 10 повтореннями, потім на 45 з 9, і так далі, поки не дійдете до максимуму. Потім повертайтеся «назад» — робота на 1 раз з вагою в 80 кг, на 2 рази з 75, і далі. Піраміда дозволить вам швидко посилити квадрицепси і наростити м’язову масу стегон.
  4. Вірна спортивна дієта дозволить вам ефективніше тренуватися і посприяє якнайшвидшому набору м’язової маси. Ваш раціон повинен містити рясне кількість білкової їжі (60 відсотків від усіх продуктів) і вуглеводів (30 відсотків). А от зміст у вашій дієті жирів потрібно урізати до мінімуму. Білки найкраще вживати легкозасвоювані: яловичина, куряче м’ясо, молочні продукти, яйця. З вуглеводів найрозумніше віддати перевагу каші і фрукти. При цьому велику частину вуглеводів потрібно споживати до обіду — так краще виробляється енергія.

Корисні поради

Пийте побільше рідини. Це прискорить метаболізм і, відповідно, викличе зростання м’язової маси.