Як збільшити ширину плечей


 

Вузькі плечі роблять фігуру худий і нескладною. Така людина здається беззахисною і своїм зовнішнім виглядом навіть може притягувати неприємності у вигляді хуліганів. Особливо в цьому плані переживають юнаки, так як чоловікам худорляву дівчину часто хочеться захистити, а ось ненакачанний представник сильної статі здається зовні вже малопривабливим для жінок. Виправити ситуацію допоможуть великі фізичні навантаження. Тренуватися рекомендується не менше 3 разів на тиждень.



Вам знадобиться

Гантелі вагою від 0,5 до 5 кг.

Інструкція

  1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, в долонях гантелі. На вдиху підніміть руки через сторони вгору, зафіксуйте положення на 2 секунди. З видихом опустіть руки вниз. Повторіть вправу 15 — 20 разів.


  2. Сядьте сідницями на п’яти, візьміть одну гантелю, обома долонями обхопіть її, руки заведіть за голову так, щоб лікті дивилися точно вгору. На вдиху підніміть руки, повністю розігніть лікті. З видихом поверніть руки в початкове положення.


  3. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями зігніть в ліктях і притисніть до боків. На вдиху виведіть вперед праву руку, повністю розпрямивши лікоть. З видихом поверніться у вихідне положення. З наступним вдихом повторіть викид лівою рукою. Зробіть по 30 боксують рухів кожною рукою, при цьому поступово прискорюйте темп зміни рук.


  4. Долоні з гантелями розташуйте на плечах. На вдиху обидві руки випрямити вгору, з видихом поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 повторень. Поміняйте техніку виконання вправи. На вдиху праву руку випрямити, а ліву так і тримайте близько плеча. З видихом праву руку опустіть. З наступним вдихом підніміть ліву. Повторіть вправу по 15 разів кожною рукою.


  5. Збільшити плечі також допоможуть віджимання, бокс і плавання. Використовуйте цю додаткове навантаження при будь-якому зручному випадку. Запишіться в секцію зі східних єдиноборств. Дана практика допоможе розвинути не тільки плечі, а також витривалість, спритність і силу.