Як збільшити сідниці, вправи

Як збільшити сідниці, вправи

Найчастіше володарки ідеальних форм сідниць не сподіваються на природу, а виконують різні вправи для їх пружності і збільшення. Виконуйте цей комплекс вправ для сідниць через день по 20 хвилин і вже через місяць відчуєте ефект.

Вам знадобиться

Гантелі, фітбол

Інструкція

  1. Поставте ноги на ширині плечей, коліна злегка зігніть і витягніть руки перед собою. Не згинаючи спину, напружуємо прес і тягнемося вперед. Підніміть праву ногу якомога вище. Зробіть захлест правою стопою до сідниці. Поверніться у вихідну позицію. Зробіть по п’ятнадцять разів для кожної ноги.
  2. Одним з найефективніших вправ зі збільшення сідниць є присідання з обтяженням. Виконується ця вправа з гантелями або штангою. Якщо ви вирішили займатися зі штангою, то краще піти у фітнес-центр під керівництво тренера. Удома можна присідати з гантелями в руках. Присідайте так, щоб стегна опускалися нижче лінії паралельної підлозі. Чим глибше ви зможете присісти, тим більше користі це принесе.
  3. Наступна вправа так само виконується з гантелями або штангою. Встаньте прямо і зробіть крок вперед, поставивши ступні на одній лінії. Відстань між ступнями повинно бути таке, щоб при опусканні ноги назад передня нога могла зігнутися на 90 градусів. Задню ногу зігніть в коліні майже торкнувшись підлоги, після чого поверніться у вихідне положення. У момент присідання упор переноситься на п’яту передньої ноги, а задня п’ятка відривається від підлоги. Цю вправу слід робити по десять разів для кожної ноги.
  4. Дуже корисні для сідниць стрибки на скакалці. За десять хвилин стрибків в день зменшать жирові відкладення і зміцнять сідниці. Ранкові пробіжки також посприяють позбавлення від зайвого жиру.
  5. Слідуйте цій програмі і скоро вашої красивою попці позаздрять багато!