Як збільшити силу удару ніг

Як збільшити силу удару ніг

Сила удару ніг — важлива якість для майстрів бойових мистецтв і футболістів. Вона залежить від кількох факторів: маси тіла, швидкості удару, правильної техніки та вміння концентруватися при ударі. Комплексний розвиток всіх фізичних характеристик допоможе збільшити силу удару ніг.

Інструкція

  1. Нарощування сили удару почніть з освоєння правильної техніки. Чим економічніше і продумано по траєкторії буде удар, тим більше сил ви зможете в нього вкласти. Правильна техніка напрацьовується не за одне заняття. Професійні спортсмени відточують технічна майстерність постійно, з року в рік. Як перевірити ефективність техніки? Виконуючи удар з однаковим зусиллям, але з різними траєкторіями, дивіться, наскільки далеко відлетів м’яч або наскільки сильно захиталася після удару груша. Включайте в удар весь корпус, а не тільки ноги. Техніку освоюйте в звичайних умовах, без застосування обтяження і додаткового опору снаряда.
  2. На другому етапі збільшуйте швидкість удару. Згідно законам фізики сила удару дорівнює масі, помноженій на прискорення. Надмірне збільшення маси робить спортсмена менш рухливим. При великій масі може знижуватися і різкість удару, тому швидкість слід розвивати нарівні з силовими здібностями. Швидкість удару можна збільшити шляхом багаторазового повторення одного і того ж руху з максимальним прискоренням. Для досягнення гарної різкості удару важливе уміння своєчасно напружувати і розслабляти м’язи, тому корисно виконувати вправи на релаксацію.
  3. Міць удару надає збільшення маси тіла, а також розвиток силових показників спортсмена. Для розвитку швидкісно-силових якостей виконуйте удари ногами з прикріпленими до них вантажами вагою від 0, 5 до 3 кг. Вага вантажу підбирається так, щоб не при ударі не порушувалася техніка руху. Для розвитку сили і збільшення ваги тіла тренуйтеся зі штангою і на тренажерах. Виконуйте присідання, випади і жими ногами. Вага обтяження нарощуйте поступово. Не забувайте про тренування м’язів спини і преса, оскільки вони теж беруть участь при нанесенні удару. Повноцінно харчуйтеся.