Як збільшити силу удару по м’ячу


 

У футболі сила удару по м’ячу є одним з найважливіших компонентів успішної гри, так як часто доводиться бити з дальніх дистанцій. Відпрацюванні цього аспекту варто приділити підвищену увагу під час тренувального процесу.



Інструкція

  1. Розслабте все тіло перед нанесенням удару. Тут вступає в силу «ефект хлиста». Удар по м’ячу буде набагато сильнішою, якщо бити розслабленою ногою. Уявіть, що ваші кінцівки будуть увесь час напружені. В цьому випадку не буде належного ефекту, і м’яч не полетить так далеко, як цього б хотілося. Єдине місце, яке варто напружувати, це щиколотка.
  2. Поставте м’яч на ударну позицію. Відійдіть на кілька метрів назад. Розбігаючись і замахнітесь б’є ногою. Останнім крок перед ударом повинен бути досить довгим. П’ятка б’є ноги повинна практично торкнутися сідничних м’язів. Дозвольте своєму коліну пройти вперед першим. І в останню секунду розпрямите ногу в хлистовою русі «крізь лежить м’яч». Корпус подайте трохи назад.
  3. Спостерігайте завжди за тим, як ваша нога стосується снаряда. Якщо ви чітко бачите весь процес, значить, ви будете бити сильніше і точніше. Даний прийом дозволяє управляти тілом, даючи додаткове прискорення м’ячу. Перевірте це, б’ючи м’ячем об стіну. Це вам допоможе виміряти силу удару. Завжди запитуйте воротаря своєї команди, наскільки йому важко або легко відбивати удари по воротах. Це теж буде індикатором збільшення сили удару.
  4. Тренуйте удари з дня на день. Як тільки ви освоїли вищенаведену теорію, почніть бити по м’ячу якомога частіше. Це можна навіть робити до і після тренування. Попросіть наставника надавати вам більше часу для подібної навантаження, щоб швидше з’явився результат в даному компоненті.
  5. Зміцнюйте м’язи і суглоби ніг. Без загальної фізичної навантаження неможливо прогресувати на поле. Завжди пам’ятайте про це. Такі вправи, як присед на плечах з партнером, розніжка, човниковий біг, випади з штангою повинні стати вашою регулярної програмою. Через деякий час ви самі здивуєтеся, наскільки зросла міць удару по м’ячу.