Як збільшити силу удару в боксі

Як збільшити силу удару в боксі

Всім хотілося б бути сильними, вміти захистити себе і своїх близьких. Звідси виникає питання: як розвинути силу удару. Тим більше, що в наш час без самооборони можна потрапити в неприємну ситуацію або навіть виявитися покаліченим. Так як навчитися швидко і сильно бити, щоб відправити свого ворога в нокдаун або ж його «вимкнути».

Вам знадобиться

- Упевненість у своїх силах.
- Вміння досягати поставленої мети.
- Наполегливість.

Інструкція

  1. У більшості випадків сила удару залежить від техніки удару, стану м’язів, генів. Насамперед потрібно хоча б навчитися азам техніки боксу, правильному нанесення удару, щоб мало сенс збільшувати швидкість і силу удару. Отже, починаємо з розминки. Розминаємо руки, плечі, м’язи грудей, спини, ніг. Як відомо, сила прямого удару йде від трицепса. А ось в залежності від того, як змінюється удар, підключаються й інші м’язи. Візьмемо за приклад візьмемо бічний удар — хук: в ньому в основному задіяні трицепс і м’язи грудей. А, припустимо, в нижньому ударі — аперкот — задіяні біцепс, трицепс, м’язи грудей, а також м’язи спини і попереку. У боксі вся сила удару залежить від ніг, а вже потім задіюються м’язи рук.
  2. Після цього невеликого екскурсу в теорію, ми можемо перейти безпосередньо до вправ. Приступимо до першого вправі для прямого удару — віджиманням на долонях, вузькою постановкою. У цій вправі задіяні м’язи трицепса, які входять до групи основних м’язів для швидкості і сили удару. Ставити долоні потрібно таким чином, щоб між ними утворилася фігура трикутника. При цьому долоні повинні бути паралельно підборіддя. При віджиманні доторкається чолом до області трикутника.
  3. Тепер переходимо до другого вправі — віджиманням на кулаках, вузькою постановкою. У цій вправі у нас знову ж таки працює трицепс. Ставимо кулаки разом, паралельно середині області грудей. Таким способом віджимається, при цьому розсунувши ноги на ширину плечей.
  4. Далі виконуємо віджимання на кулаках в широкій позиції. У цій вправі, крім м’язів рук, задіюються також м’язи грудей. Прокачуючи м’язи грудей, відповідно, ми збільшуємо силу та швидкість бокового удару. Розсовуємо руки якомога ширше, ставимо їх на кулаки і починаємо віджиматися. Віджимання потрібно робити якомога глибше, щоб м’язи працювали оптимально. Кращий спосіб виконувати глибокі віджимання — з використанням трьох стільців. Ставимо 2 стільці паралельно один одному для рук і 1 для ніг. І таким чином віджимається, опускаючи торс якомога глибше.
  5. Тепер беремо гантелі вагою 2-3 кілограми. Для початку не потрібно брати більшу вагу, щоб не пошкодити суглоби. І ведемо бій з тінню, по 200 ударів прямих, бічних і аперкотів.
  6. Потім беремо скакалку і починаємо якомога швидше стрибати, бажано не менше 3 хвилин. Виконуючи цю вправу, ми прокачуємо ікри і стопи, від яких безпосередньо йде сила удару. Якщо у вас немає скакалки, можна стрибати і без неї, кроками вперед, назад, вправо і вліво.
  7. Віджимання потрібно виконувати плавно, в рівному темпі і до межі, до тремтіння рук від перенавантаження. Як відомо, у всіх видах спорту, роблячи щось понад свої можливості, тим самим вони розширюються. Отже, ми зробили кілька серій віджимань плюс стрибки зі скакалкою. Після цього обов’язково потрібно приділити 20-25 хвилин биття по груші. Причому робота з грушею повинна також бути плавною. Бити по ній зі всієї сили і як можна швидше не варто. Щоб розслабити м’язи попрацювали, потрібно провести пару раундів з грушею.