Як збільшити стегна в ширину

Як збільшити стегна в ширину

Худорляві дівчата часто комплексують через тонких стегон і ніг. Збільшити їх в обсязі можна за рахунок накачування м’язової маси. Вправи, що сприяють збільшенню обсягів м’язів, потрібно виконувати в дуже повільному ритмі. Під час всього тренування намагайтеся максимально напружувати м’язи стегон. Виконуйте вправи не менше 3 разів на тиждень і поступово помітите, що з стегон зникла в’ялість, а ноги стали більш рельєфні і округлі.

Інструкція

  1. Встаньте прямо, руки на поясі, ноги разом. Перенесіть вагу тіла на праву ногу, ліву ногу відведіть назад, носочек потягніть на себе. На вдиху підніміть ліву ногу вище, з видихом опустіть до підлоги, але не торкайтеся поверхні. Зробіть ще 20 — 25 підходів на ліву ногу, потім повторіть вправу правою ногою.
  2. Встаньте біля стільця, долонями дотримуйтеся за спинку. Перенесіть вагу тіла на праву ногу, ліву підніміть над підлогою. З видихом ліву ногу відведіть убік і підніміть якомога вище. Зафіксуйте позу на 1 хвилину. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу на праву ногу.
  3. Встаньте прямо, руки витягніть перед собою, ноги на ширині плечей. З видихом присядьте, розташувавши стегна паралельно підлозі. Затримайтеся в позі на 3 — 5 секунд. На вдиху прийміть вихідне положення. Зробіть 15 — 20 присідань.
  4. Ляжте на спину, руки покладіть за голову, ноги підніміть вгору. З видихом схрестіть стегна, на вдиху розведіть ноги максимально в сторони. Робіть вправу протягом 5 хвилин. З цього ж положення переходите до наступної вправи «їзда на велосипеді». Виконуйте вправу не менше 5 хвилин.
  5. Ляжте на правий бік, праву руку розташуйте під головою, ліву перед собою. Потягніть носочек лівої ноги на себе, з вдихом підніміть ногу вгору. З видихом ногу опустите до підлоги, але не торкайтеся поверхні. Зробіть 20 підходів лівою ногою, потім повторіть вправу правою.