Як збільшити стегна

Як збільшити стегна

Стегна — це трицепс ноги, і саме вони формують основну масу ніг. Збільшення стегна досягається за рахунок базових вправ зі штангою, суміщених з завершальними вправами, які буквально добивають ці м’язи. У повсякденному житті стегна задіяні, хоч і небагато, тому при накачуванні стегон необхідна вибухова тактика — опрацювання великими вагами з подальшим завершенням вправами середньої тяжкості.

Вам знадобиться

- Абонемент в тренажерний зал

Інструкція

  1. Присідайте зі штангою. Відрегулюйте вагу, яка для вас буде оптимальним для старту, і виберіть ту вагу, з яким ви повинні будете закінчити тренування. Використовуйте такий розрив, який досить малий для поступового нарощування темпу і ваги. Присідайте тільки з прямою спиною і поглядом, спрямованим вгору. Обов’язково використовуйте страхувальний пояс, щоб уникнути травм спини.
  2. Машина для жиму ногами — ідеальний інструмент для роботи на масу стегон. Він може бути як доповнює, так і методом, альтернативним присіданням. Використовуйте його, якщо присідання занадто складні або дуже небезпечні для вас. Використовуйте той же принцип нарощування робочої ваги, який ви використовуєте при присіданнях, з урахуванням того, що працювати на цьому тренажері простіше ніж присідати, відповідно, ваші робочі і пікові ваги будуть вищими.
  3. Завершуйте роботу над трицепсом стегна розгинання ніг. Намагайтеся в кожному повторі на секунду затримувати ноги в прямому положенні, використовуйте фіксатори рук. Можете користуватися зусиллям спини, найголовніше — щоб підняття і опускання ваги було рівномірним, без різких ривков.м тренажері простіше ніж присідати, відповідно, ваші робочі і пікові ваги будуть вищими.

Зверніть увагу

Обов’язково використовуйте страховку більш досвідченого атлета щоб уникнути травм.

Корисні поради

Надавайте своєму тілу стільки часу на сон, скільки можливо, якщо хочете домогтися максимального росту м’язів.