Як збільшити свій стрибок

Як збільшити свій стрибок

Для того щоб збільшити свій стрибок вам необхідно посилено і регулярно тренуватися. Не думайте, що позаймавшись тиждень-другий, ви досягнете істотних результатів. Займатися потрібно набагато більше часу, так, наприклад, мінімальний курс програми складає 12 тижнів.

Інструкція

  1. Для того щоб успіхи були максимально відчутними, протягом трьох місяців тренувань необхідний здоровий і повноцінний сон, а також гарне й регулярне харчування.
  2. Для розігріву перед початком вправ можна виконувати біг на місці або стрибки на скакалці протягом трьох-п’яти хвилин.
  3. Перед початком виконання основних вправ обов’язково розтягніть всі м’язи, які будуть задіяні в комплексі вправ. Для розтяжки литок поставте ногу на підвищення (це може бути сходинка, книга) і спробуйте п’ятою дістати підлогу. Щоб розтягнути м’язи стегна, ногу потрібно поставити на стілець і виконувати нахили корпусу у напрямку до неї. Також необхідно робити звичайні нахили.
  4. Поставте ноги на ширину плечей і виконуйте стрибок вгору на максимально можливу для вас висоту. При опусканні присідайте на чверть. У цій вправі важливо якомога менше часу проводити на землі і швидко вистрибувати. При цій вправі напружуються м’язи стегна більше литок. Між підходами потрібно відпочити близько трьох хвилин.
  5. Далі вам необхідно стати на будь-яку тверду поверхню, при цьому п’яти не повинні стосуватися пол. Напружуючи виключно м’язи литок, підніміться на одній нозі, потім — на іншій. Між підходами потрібно відпочити близько тридцяти секунд.
  6. Виконуйте степ-ап. Поставте одну ногу на стілець, а інший відштовхніться вгору. У повітрі поміняйте опорну ногу і знову зробіть теж саме. Між підходами потрібно відпочити близько трьох хвилин.
  7. Стрибайте на носках. Встаньте на дві ноги і, використовуючи виключно ікри, сильно відштовхніться. Стрибати потрібно якомога вище, а на землі затримуватися поменше. Виконуючи стрибки, не згинайте в колінах ноги, тобто тримайте їх прямими. Між підходами потрібно відпочити одну хвилину.
  8. Виконуйте випалювання. Якщо робити цю вправу правильно, то відчується печіння в м’язах на нозі. Виконується як і попередні стрибки. Встати на дві ноги і, напружуючи м’язи виключно литок, вистрибнути. Однак тут стрибати потрібно тільки на 1-1,5 см, намагаючись робити це максимально швидко і не торкатися підлогу п’ятами. В кінці комплексу необхідно знову зробити розтяжку.