Як збільшити тестестерона

Як збільшити тестестерона

Тестостерон присутній в організмі кожної людини. Для чоловіків — це головний гормон, що визначає їх як представників сильної статі. Завдяки тестостерону відбувається статеве дорослішання хлопчиків, а потім стимулюється вироблення сперматозоїдів і формується адекватне сексуальну поведінку. У жіночому організмі тестостерону небагато, але саме він сприяє розвитку молочних залоз. Цей гормон також бере участь у розвитку скелета людини і збільшенні м’язової маси. Він регулює стан кісткового мозку і сальних залоз. Доведено, що саме тестостерон покращує настрій людини.

Інструкція

  1. Дізнайтеся свій рівень тестостерону. Сьогодні це можна зробити, здавши простий аналіз крові у напрямку лікуючого лікаря, або в платному медичному центрі. За день до цього не курите, не вживайте алкоголь і не займайтеся спортом. Жінкам краще здати аналіз на 6-7 день менструального циклу. Для чоловіків старше 14 років нормою вважається показник від 5,76 до 28,14 нмоль / л, для жінок старше 10 років — від 0,45 до 3,75 нмоль / л.
  2. Не займайтеся самолікуванням, виявивши відхилення ваших індивідуальних показників від норми. Знижений рівень тестостерону може свідчити про ниркову недостатність, зниженні функції статевих залоз у чоловіків, наявності хронічного простатиту, ожирінні і навіть синдромі Дауна. Часто нижче норми опускається рівень тестостерону у жінок, що зловживають низкоуглеводной дієтою. Остаточний діагноз може поставити тільки лікар з урахуванням всіх симптомів і нюансів.
  3. Використовуйте природні методи підвищення гормону на додаток до лікарських препаратів, призначених лікарем. Ці методи зажадають певного зміни способу життя.
  4. Зробіть своє харчування збалансованим. Вибирайте продукти, багаті вітамінами С, Е, F, цинком, білками і жирами. Регулярно їжте морську рибу, рослинне масло (соняшникова, кукурудзяна, оливкова), горіхи, овочі, фрукти, ягоди, бобові (сочевиця, квасоля), яйця і м’ясо (яловичина, телятина). Відмовтеся від суворих дієт, які не дають організму достатньої кількості вуглеводів. Обмежити потрібно лише вживання борошняних та кондитерських виробів.
  5. Більше відпочивайте і щодня висипайтеся. Під час сну людський організм переходить в інший режим роботи. Ендокринна система активно виробляє важливі гормони, у тому числі і тестостерон, рівень який знизився під час неспання. Хронічна нестача сну може призвести до гормонального збою. Небажано також порушувати природні біоритми: день — для активної діяльності, ніч — для сну.
  6. Займайтеся спортом. Разом з тренером розробіть програму фізичних навантажень, максимально комфортну та корисну саме для вашого організму. Обов’язково включите в неї біг, плавання, підтягування на перекладині, віджимання. При бажанні можна додати вправи з гирею або штангою. Тестостерон буде активно вироблятися при правильному поєднанні фізичного навантаження і відпочинку. Надмірні тренування можуть привести до зворотного ефекту: організм втомиться і рівень гормону впаде.
  7. Відмовтеся від алкоголю, куріння та інших шкідливих звичок. Вони руйнують всі системи організму, в першу чергу, гормональну. Знайдіть альтернативу нездоровому дозвіллю. Збагатіть своє життя позитивними враженнями, що містять певну частку ризику. Не варто забувати, що тестостерон — чоловічий гормон. Він виробляється і як реакція на емоційні переживання, пов’язані з суперництвом і лідерством.