Жим лежачи — вправа, яка безпосередньо говорить про силу людини. Звичайно, безпечніше і гуманніше визначати найсильнішого з товаришів в тренажерному залі, а не в бійці. Але щоб «тягати» велику вагу, потрібно знати, як правильно збільшувати вагу штанги в жимі лежачи.
Інструкція
- Працюйте над технікою. Чим досвідченіший спортсмен, тим краще в нього техніка і тим важчі ваги він піднімає. Як же домогтися такої техніки, яка дозволить вам зробити прогрес у жимі лежачи?
По-перше, тримайте м’язи спини в напрузі. Краще навіть злегка прогнутися, щоб скоротити відстань між грудьми і штангою. Не завалюйте кисті. Хват також повинен бути міцним. Потилицю повинен лежати на лаві, погляд — бути спрямованим на середину штанги. Ноги тримаєте в напрузі, бажано їх завести якомога далі під лавку. - Зміцнюйте м’язи грудей та рук. Звучить банально, але деякі спортсмени роблять жим лежачи, але ігнорують інші вправи на цільові м’язи. Розбавляйте свої тренування жимом стоячи, французьким жимом. Качайте трицепси і груди з допомогою гантелей і за допомогою віджимань на одній руці. Не варто ігнорувати тренажери. Робіть жим лежачи під різними кутами. Зверніть увагу на всі вправи, які зможуть зміцнити ваші груди, дельтовидні м’язи і трицепси.
- Розробіть правильну програму. Для поліпшення фізичних показників потрібно вибирати одну з силових програм. У силових програмах зазвичай робиться невелика кількість повторів з більшою вагою і тривалими перервами між повторами (2-5 хвилин).
Поступово збільшуйте вага штанги. Збільшувати його можна раз на тиждень або кожне тренування, залежно від програми. Якщо на черговому тренуванні жиму лежачи ви не збільшуєте вагу, тоді збільште кількість повторень. - Збільшуйте власну вагу. Щоб піднімати більшу вагу необхідно самому важити більше. Додавайте в свій раціон більше білкових продуктів, наприклад м’ясо, яйця, молоко, горіхи. Не забувайте про вуглеводи (макарони, гречка, рис, картопля) і вітамінів (овочі, фрукти). Для набору маси також можете використовувати гейнери і протеїнові коктейлі.
