Як збільшити вироблення тестостерону

Як збільшити вироблення тестостерону

Тестостерон сприяє нарощуванню м’язів, спалюванню жиру, зміцненню кісткових тканин, виникнення «залізної» ерекції і постійної готовності до ризику і авантюри. Нормальний вміст тестостерону в крові відповідає 350-1000 нг / дл. Після 40 років чоловік втрачає приблизно 1% тестостерону в рік. Начебто небагато, але до 60 років це загрожує надмірною повнотою, крихкістю кісток і, втратою м’язової маси і імпотенцією. Крім того недолік тестостерону збільшує ризик виникнення інфаркту.

Вам знадобиться

- Переглянути дієту;
- Збільшити вміст в раціоні жирів;
- Висипатися;
- Обмежити споживання алкоголю;
- Змінити програму тренувань;
- Своєчасно харчуватися;
- Схуднути.

Інструкція

  1. Для того щоб уникнути зниження рівня тестостерону переглянете свою дієту. Вживання їжі, багатої білками і бідній вуглеводами, може призвести до зниження цього корисного гормону. На білки має припадати приблизно 16% денної норми споживання калорій. Тобто при вазі в 80 кг і денному споживанні приблизно 2900 калорій, білка в раціоні має бути приблизно 150 гр. Це дві курячі грудки і 200 гр тунця.
  2. Позбавтеся від намітився животика, інакше до нього може додатися пара чарівних грудей. Зайва вага сприяє виробленню в чоловічому організмі іншого гормону — естрогену, а це знижує рівень тестостерону.
  3. Не прагніть понизити вагу більше ніж на 1 кг на тиждень. Скорочення норми споживання калорій більше, ніж на 15%, організм сприймає як загрозу голоду і в очікуванні найгіршого різко скорочує вироблення тестостерону. Який сенс його виробляти, якщо організм вмирає з голоду?

    При цьому падіння рівня тестостерону перешкоджає ефективному спалюванню жиру.
  4. Закушуйте на ніч арахісом. Було встановлено, що чоловіки, раціон яких багатий мононенасиченими жирними кислотами, мають високий рівень тестостерону. Крім арахісу ці кислоти містяться в інших горіхах і рослинних маслах.
  5. Висипайтеся. Після гарного сну рівень тестостерону набагато вище. При цьому нічний сон тривалістю 6-7 годин може повністю збити ваші біоритми, а значить і регулярну вироблення тестостерону.
  6. Займайтеся сексом вранці. Німецькі вчені встановили, що проста ерекція стимулює вироблення тестостерону. А якщо вона трапляється рано вранці, то це може призвести до потужного і природному викиду гормону.
  7. Починайте своє тренування з ваги, який ви можете підняти не більше п’яти разів. Це складе приблизно 85% вашого максимуму сили. Фінські дослідники виявили, що саме таке навантаження викликає найбільший викид гормону.
  8. Харчуйтеся своєчасно. Для вироблення тестостерону організм постійно потребує калоріях, тому регулярні відмови від їжі або ділова суєта без можливості перекусити можуть призвести до різкого скорочення гормональних запасів.

    Включіть до свого меню достатню кількість жирів. Для того щоб підняти рівень тестостерону, ваш раціон приблизно на 30% повинен складатися з жирів.
  9. Відпочивайте між тренуваннями. Якщо ви не повністю відновите сили після попереднього тренування, то рівень вироблення тестостерону на наступному знизиться на 40%.

    Щоб цього ніколи не відбувалося, подбайте про повноцінне восьмигодинному сні і ніколи не виконуйте силові вправи для одних і тих же м’язів два дні поспіль.
  10. Обмежуйте вживання спиртного. В результаті непомірного споживання міцних напоїв запаси тестостерону в організмі різко знижуються. Вплив алкоголю на організм призводить до того, що яєчка перестають виробляти чоловічі гормони.
  11. Виконуйте на тренуваннях вправи спрямовані одночасно на кілька великих м’язових груп, а не на одну-дві дрібні м’язи. Дослідження показали, що присідання з вагою, жим штанги лежачи на лаві або підйоми ваги для зміцнення м’язів спини підвищують рівень тестостерону набагато більше, ніж, наприклад, згинання рук для біцепсів або розведення рук на блочному тренажері.

Зверніть увагу

Не варто для підвищення тестостерону приймати харчові добавки на зразок дегідроепіандростерону (DHEA) або андростенідіона — це загрожує раком простати або хворобами серця.

Корисні поради

Запас гормону можна підвищити за допомогою ін’єкцій, гелів, пластирів або таблеток. Проте серед побічних ефектів такого лікування — вугри, підвищення рівня холестерину, зморщування яєчок і порушення функцій печінки. Краще піднімати свій гормональний рівень за рахунок фізичного навантаження і зниження ваги.