Прагнення позбутися зайвої ваги є в багатьох. Але, перепробувавши різноманітні дієти, людина через деякий час знову повертається у вихідну форму. Спробуйте знайти гарну фігуру за допомогою кругової тренування, одночасно переглянувши свої гастрономічні звички.
Вам знадобиться
-Гімнастична палиця;
- Гантелі (починайте з ваги 1,5 — 2 кг).
Інструкція
- Обов’язково поїжте за годину-півтора перед тренуванням. Постарайтеся вибирати для харчування складні вуглеводи — зерновий хліб, мюслі, макарони з твердих сортів пшениці.
- В основі занять лежить принцип чергування вправ на верхню і нижню частину тіла. Завдяки цьому починає активніше працювати серце, інтенсивніше розганяючи кров по всьому організму. Під час інтенсивної кругового тренування частота пульсу збільшується до 110-13 — ударів в хвилину, що сприяє швидкому спалюванню калорій (за 30 хвилин спалюється від 500 ккал). Більше того, калорії будуть згоряти протягом години після тренування. Якщо у вас слабка фізична підготовка, то виконуйте комплекс в середньому темпі. Робіть вправи без перерви на відпочинок одне за одним, потім відпочиньте пару хвилин і повторіть ще раз.
- Встаньте у вихідне положення — ноги на ширині плечей, гімнастичну палицю тримаєте, опустивши руки прямим хватом. На вдиху підтягніть палицю до грудей, при цьому, розвівши в сторони і вгору лікті. На видиху поверніться в початкове положення. Повторіть 20 разів. Тримайте спину прямо, виконуючи вправу.
- Стоячи у вихідному положенні, візьміть прямим хватом гімнастичну палицю. Тримаючи спину прямо, нахиліться на видиху і прокотіть палицю ковзаючими рухами по передній поверхні стегон до середини гомілок. Повторіть 15-20 разів.
- Встаньте прямо у вихідне положення, ноги на ширині плечей. Зворотним хватом візьміть у руки гантелі. На вдиху підніміть їх до грудей, при цьому щільно притискаючи лікті. Повернувшись на видиху в початкову позу, повторіть вправу 20 разів.
- Стоячи прямо у вихідному положенні, тримайте на плечах обома руками гімнастичну палицю. Зробивши крок вперед, сядьте так, щоб кут в коліні попереду стоїть ноги був 90 градусів. Стоїть позаду ногу, підніміть на 2-3 см над підлогою. Відштовхнувшись стоїть попереду ногою, поверніться у вихідну позу. Повторіть, починаючи з іншої ноги.
- Ляжте на підлогу, завівши руки за голову, зігніть ноги в колінах і підніміть. На видиху грудьми підтягніться до колін, тримаючи спину прямо. Повернувшись на вдиху, повторіть 20 разів.
- Тримайте обома руками гімнастичну палицю на плечах, стійте прямо, ноги на ширині плечей. Присядьте на вдиху так, як ніби сідайте на стілець, напружуючи при цьому м’язи сідниць. Поверніться на видиху і повторіть 20 разів.
- Лежачи на підлозі, руки заведіть за голову. Зігнувши праву ногу, постарайтеся одночасно дотягнутися до правого коліна лівим ліктем. Поверніться в початкове положення, повторите з іншої ноги. Виконайте вправу 30 разів. Дихати при цьому можете довільно.
