Як зігнати жир на ногах

Як зігнати жир на ногах

Красиві і стрункі ніжки — це мрія майже всіх жінок. А ось жир на ногах — це серйозна причина для занепокоєння. Освіта жиру на сідницях і стегнах можна пояснити тим, що м’язи цих зон малоактивні і майже не задіяні при виконанні вправ. Крім того поява відкладень на ногах може бути викликане зайвим харчуванням або сидячим способом життя.

Вам знадобиться

спортивна форма, вільний час і позитивний настрій

Інструкція

  1. Виконуйте вправи на щоденній основі по 15 разів кожне.

    Уявіть, що ви сідаєте на стілець, і приступайте до присідань. Ноги поставте на ширину плечей, руки розташуйте за головою, спину тримайте прямо. Слідкуйте за тим, щоб п’яти не відривалися від підлоги. Щоб ускладнити вправу, візьміть гантелі і тримаєте їх поруч з боками.

    Розташуйте руки на поясі (для ускладнення вправи використовуються гантелі), ноги поставте разом. Випряміть ногу назад, щоб інша нога була максимально зігнута в коліні. Повторюйте вправу іншою ногою.

    Лягайте на підлогу, зігніть коліна, руки розслабте і покладіть вільно. Починайте тягнути вгору поперек і ягодніци. Стопи, голова і руки повинні залишатися на підлозі. Опускайте таз, але не торкайтеся їм статі. Продовжуйте виконувати вправу, піднімаючи та опускаючи таз.

    Встаньте на карачки, руки і ноги розташуйте під кутом 90 градусів, лікті покладіть на підлогу. Відводите ногу назад і вгору, щоб вона розташувалася паралельно підлозі. Повторюйте вправу іншою ногою. Щоб ускладнити тренування, під час підйому зігніть коліно і потягніть носок на себе.

    Станьте прямо, руками обіпріться на стілець, ноги разом. Виконуйте махи, на видиху чергуючи ноги.

    Станьте прямо, руками спирайтеся на спинку стільця, п’яти разом, носки максимально відведіть в сторони. Високо піднімайтеся на носочки, а потім опускайтеся. Щоб ускладнити вправу використовуйте гантелі.

    Лягайте на спину, покладіть руки на підлогу, підніміть ноги. Починайте плавно розводити ноги, при цьому шкарпетки тягніть на себе. Замріть в цій позі на 10 рахунків. З кожним повторення розводите ноги все ширше.

    Лягайте на спину, зігніть коліна і підтягніть ноги до грудей, обіймаючи їх руками. Глибоко дихайте, намагаючись розслабити тіло. Перебуваєте в цій позі від трьох до п’яти хвилин.
  2. Харчуйтеся правильно. Виключіть з раціону жирну, солону і мариновану їжу. Поменше пийте рідини, особливо газовані напої. Постарайтеся відмовитися від солодкого та мучного.
  3. Регулярно гуляйте пішки або робіть ранкову пробіжку.

Корисні поради

Вірте в те, що у вас все вийде. Тільки позитивний настрій на результат допоможе досягти поставленої мети — усунення жиру в ногах!