Як зігнати жир на стегнах

Як зігнати жир на стегнах

Повні стегна є проблемою для багатьох жінок. Виправити цей недолік допоможуть регулярні тренування, які включають силове навантаження на зону стегон. Вправи не тільки приберуть з проблемної зони зайвий жир, але і зроблять шкіру більш підтягнутою.

Інструкція

  1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, долоні на поясі. З видихом зробіть випад вперед лівою ногою. Пружиньте вгору — вниз 30 — 40 секунд. Потім на вдиху приставте ліву ногу до правої. З наступним видихом зробіть випад правою ногою. Проробіть вправу по 15 — 20 разів на кожну ногу.
  2. Встаньте до стіни або стільця лівим боком, руку покладіть на поверхню для підтримки рівноваги, праву руку помістіть на поясі. Відведіть убік праву ногу, похитуйте її вгору — вниз 1 — 2 хвилини. Потім повторіть вправу на ліву ногу.
  3. Розведіть ноги якомога ширше, руки тримаєте на поясі. З видихом присядьте якнайнижче. На вдиху підніміться, і перенесіть вагу тіла на праву ногу, піднявши при цьому ліву. Повторюйте вправу 1 хвилину, піднімаючи вгору по черзі то праву, то ліву ногу.
  4. Встаньте на коліна, долоні покладіть на підлогу. З видихом підніміть праву ногу, зігнувши її ще сильніше в коліні, і притягну до грудей. На вдиху ривком відведіть назад і повністю випрямити. Слідкуйте під час виконання вправи за попереком, намагайтеся їй якомога менше працювати. Зробіть по 20 повторів кожної ногою.
  5. Початкове положення, як в попередній вправі. Підніміть праву ногу, зігнуту в коліні і відведіть її в сторону. Робіть погойдують, вгору — вниз 40 — 60 секунд. Повторіть вправу лівою ногою.
  6. Ляжте на спину, п’яти поставте до сідниць, руки заведіть за голову. На вдиху підніміть стегна максимально вгору. З видихом опустіть вниз, але не укладайте на підлогу. Зробіть 20 — 30 підйомів тазом. Опустіться на підлогу, притягну коліна у напрямку до підборіддя і розслабтеся.
  7. Встаньте прямо, руки на поясі, ноги разом. З видихом зігніть в коліні праву ногу, підніміть її вгору, максимально напружуючи передній м’яз стегна. На вдиху поставте ногу на підлогу. З наступним видихом зігніть другу ногу. Зробіть по 20 підйомів кожною ногою.