Повні стегна є проблемою для багатьох жінок. Виправити цей недолік допоможуть регулярні тренування, які включають силове навантаження на зону стегон. Вправи не тільки приберуть з проблемної зони зайвий жир, але і зроблять шкіру більш підтягнутою.
Інструкція
- Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, долоні на поясі. З видихом зробіть випад вперед лівою ногою. Пружиньте вгору — вниз 30 — 40 секунд. Потім на вдиху приставте ліву ногу до правої. З наступним видихом зробіть випад правою ногою. Проробіть вправу по 15 — 20 разів на кожну ногу.
- Встаньте до стіни або стільця лівим боком, руку покладіть на поверхню для підтримки рівноваги, праву руку помістіть на поясі. Відведіть убік праву ногу, похитуйте її вгору — вниз 1 — 2 хвилини. Потім повторіть вправу на ліву ногу.
- Розведіть ноги якомога ширше, руки тримаєте на поясі. З видихом присядьте якнайнижче. На вдиху підніміться, і перенесіть вагу тіла на праву ногу, піднявши при цьому ліву. Повторюйте вправу 1 хвилину, піднімаючи вгору по черзі то праву, то ліву ногу.
- Встаньте на коліна, долоні покладіть на підлогу. З видихом підніміть праву ногу, зігнувши її ще сильніше в коліні, і притягну до грудей. На вдиху ривком відведіть назад і повністю випрямити. Слідкуйте під час виконання вправи за попереком, намагайтеся їй якомога менше працювати. Зробіть по 20 повторів кожної ногою.
- Початкове положення, як в попередній вправі. Підніміть праву ногу, зігнуту в коліні і відведіть її в сторону. Робіть погойдують, вгору — вниз 40 — 60 секунд. Повторіть вправу лівою ногою.
- Ляжте на спину, п’яти поставте до сідниць, руки заведіть за голову. На вдиху підніміть стегна максимально вгору. З видихом опустіть вниз, але не укладайте на підлогу. Зробіть 20 — 30 підйомів тазом. Опустіться на підлогу, притягну коліна у напрямку до підборіддя і розслабтеся.
- Встаньте прямо, руки на поясі, ноги разом. З видихом зігніть в коліні праву ногу, підніміть її вгору, максимально напружуючи передній м’яз стегна. На вдиху поставте ногу на підлогу. З наступним видихом зігніть другу ногу. Зробіть по 20 підйомів кожною ногою.