Як зігнати жир

Як зігнати жир

Зниження ваги стоїть на трьох китах — самодисципліна, дієта і фізкультура. Лише комплексний підхід до проблеми позбавлення від зайвої ваги здатний принести результат.

Вам знадобиться

кухонні ваги
таблиця калорійності продуктів
абонемент в спортзал

Інструкція

  1. Знайдіть для себе систему стимулів, мотивацію для того, щоб скинути вагу. Згодиться майже будь-яка, але тільки не негативна. Наприклад, сходіть в магазин і придбайте дорогий і дуже гарний костюм на пару розмірів менше того, що ви зараз носите. Або придумайте щось своє, що заохотить вас після того, як ви виконаєте намічене.

    Простіше кажучи, прагнете в своїх помислах на краще, а не біжіть від поганого. Лише тоді питання про те, як схуднути не буде здаватися настільки вже нерозв’язним.
  2. Золоте правило схуднення: «Отримуй енергії менше, ніж витрачаєш». При його дотриманні недолік кілокалорій буде компенсуватися за рахунок жирових запасів організму. Задача про те, як скинути зайву вагу починає вирішуватися з перегляду харчових пристрастей.

    Класична дієта передбачає вживання їжі маленькими порціями протягом 4-5 раз на день. Причому більшу частину вашого раціону повинні складати Низьковуглеводні продукти рослинного походження, кисломолочна кухня. Повністю відмовтеся від мучного, солодкого, жирного, смаженого, копченого і алкоголю.

    Вечеряйте не пізніше 18 годин вечора. Якщо ви пізно лягайте, випийте за півгодини або годину до сну стакан кефіру або з’їжте яблуко.
  3. Зробіть фізичні вправи своїм щоденним ритуалом. Хоча б 20-30 хвилин в день приділяйте нахилам, присіданням, бігу і вправ з гантелями.

    Придбайте абонемент в спортзал. У компанії займатися легше, та й матеріальний стимул (витрачені на абонемент гроші) не варто скидати з рахунків.

    Непоганим способом максимально швидкого приведення розпливлися форм в порядок є гімнастика бодіфлекс. Займайтеся бодіфлекс щоденно по чверті години — і скоро ви побачите, як йдуть зайві сантиметри.

Зверніть увагу

Не намагайтеся худнути швидко, сідаючи на монодієту, використовуючи небезпечні препарати для схуднення і виснажуючи себе тренуваннями. По-перше, це шкідливо. По-друге, висока ймовірність зриву, докорів совісті, зниження самооцінки і, значить, провалу спроби схуднути.

За місяць ви повинні втрачати не більше 2-3 кг. Це чимало — адже 2-3 кг з місяць дають 24-36 кілограм на рік, підтягнуті м’язи і здорові харчові звички.

Корисні поради

Ведіть щоденник своїх досягнень і заохочуйте себе за взяття нових висот. Зрозуміло, заохочення не повинно бути харчовим.

Вам може здаватися, що ви вмираєте без улюбленої їжі і не зможете переживати ці голодні муки весь час. Хороша новина, для тих, хто замислюється, як зігнати жир і не дуже мучитися: звички «стираються» максимум протягом трьох тижнів. Через 21 день ви і не пригадаєте про свою любов до солодкого.