Як зігнути коліно

Як зігнути коліно

Люди, пов’язані в свої захоплення і робочої діяльності зі спортом, танцями, змаганнями або великими фізичними навантаженнями, нерідко травмують різні частини тіла, і особливо неприємною для кожного є травма коліна. У процесі лікування і реабілітації після такої травми необхідно дотримуватися певних правил, які дозволяють повернути рухливість коліну і функціональність, не зашкодивши йому.

Інструкція

  1. Не перевантажуйте рухами пошкоджене коліно — перший час після травми ходите, спираючись на тростину і уникайте дрібних травм і набряків. Для того щоб вилікувати коліно, робіть нескладні розвиваючі вправи — наприклад, акуратно згинайте і розгинайте коліно в положенні лежачи або займіться плаванням.
  2. Реабілітація після колінної травми, залежно від її тяжкості, може бути досить тривалою — для відновлення рухливості колінного суглоба потрібно час.
  3. Для прихильників різних видів спорту робота з відновлення рухливості коліна відрізняється своєю специфікою — наприклад, якщо ви займаєтеся бігом і з-за невідповідною навантаження заробили запалення коліна, що не дає зігнути його на 30 градусів, необхідно знеболювати суглоб спеціальними мазями і гелями, а також зберігати фізичний спокій як можна довше, щоб запалення поступово стихало.
  4. Виключіть навантаження на ноги — як біг по нерівних поверхнях, так і розтяжку. Відвідуйте сеанси спортивного масажу, приймайте протизапальні препарати — і через кілька тижнів ви знову зможете починати згинати пошкоджене коліно. Для запобігання подальших травм завжди розігрівайте м’язи ніг перед тренуваннями і тренуйтеся в наколінниках.
  5. Якщо ви займаєтеся велосипедним спортом, не використовуйте занадто часто великі передачі під час їзди на велосипеді, і якщо ви використовуєте такі передачі, будьте до них підготовлені фізично.
  6. Якщо ж ви займаєтеся танцями і через розтягнення зв’язок не можете зігнути коліно, можливо, причина цього в ослаблених і непідготовлених м’язах. При мінімальному дискомфорті в процесі тренування перестаньте навантажувати коліно, випрямити його і утримуйте якийсь час в зафіксованому положенні.
  7. Починайте знову згинати коліно поступово, час від часу даючи йому відпочити. Зміцнюйте коліна тривалої повільної ходьбою, а також не забувайте при будь-якій травмі відвідувати лікаря.