Як зменшити боки і живіт


 

Якщо ви помітили надлишки жиру в області боків і живота, необхідно підібрати спеціальні фізичні вправи. Вони допоможуть прибрати зайві відкладення в цих частинах тіла. Враховуйте, що всі вправи необхідно виконувати в міру. Тренуючись через силу, ви проблему не вирішите. Сприятливо діятиме поступове збільшення кількості вправ, але знову ж таки в міру.



Інструкція

  1. Щоб виконати першу вправу, ляжте на спину, ноги при цьому зігніть в колінах. Уздовж тіла покладіть руки. Вправа необхідно виконувати таким чином: згинайте тіло і по черзі руками діставайте до п’ят. Ця вправа нагадує нахили, які виконують в стоячому положенні.


  2. При виконанні другої вправи залиште положення тіла тим же. За голову необхідно покласти руки, зігнуті в ліктях. Вправа виконуйте наступним чином: підніміть тулуб, напружуючи при цьому м’язи преса. Необхідно, щоб лікті стосувалися колін. Дана вправа потрібно робити повільно.


  3. Виконуючи третя вправа, вихідне положення залиште тим же. Вправа схоже на друге тільки крім підйому тулуба його потрібно трохи повертати, щоб торкнутися лівим ліктем правого коліна і навпаки. Ноги відривати від підлоги не можна.


  4. Щоб почати виконувати наступну вправу, необхідно лягти на лівий бік. Ноги зігніть в колінах, вони при цьому повинні бути разом. На праве вухо покладіть праву руку. Вправа виконується наступним чином: піднімайте верхню частину тулуба якомога вище від підлоги. Косі м’язи живота при цьому будуть напружуватися. Повторіть ті ж самі дії тільки на іншій стороні.


  5. П’яте вправу виконуйте в тому ж положенні, що і попереднє. Праву руку можете класти, так як вам зручно, а ліву руку необхідно покласти за голову. Одночасно піднімайте вгору ліву ногу і верхню частину тулуба. Після цього повторіть вправу для іншої сторони.


  6. Щоб виконати вправу вам буде потрібно гімнастична дошка. Ляжте на дошку, ноги при цьому повинні бути вгорі. На ліве вухо покладіть ліву руку, а праву — на праве вухо. При виконанні вправи необхідно піднімати верхню частину тіла таким чином, щоб правим ліктем стосуватися лівого коліна. Вправу потрібно робити повільно. Не забудьте повторити вправу для іншої сторони тіла.


  7. При виконанні наступної вправи сядьте на підлогу і візьміть у руки вантаж. Відкиньтеся трохи назад і відривайте ноги від підлоги. Поверніть верхню частину тіла так, щоб вантаж з двох сторін стосувався підлоги.


  8. Наступна вправа робіть в положенні стоячи. Візьміть штангу і покладіть її, таким чином, на плечі і шию, щоб вона розташовувалася паралельно підлозі. Після цього станьте рівно, ноги розведіть на ширину плечей і зробіть нахил в бік. Вправа необхідно виконувати повільно. По черзі робіть нахили в правий і лівий бік.


  9. Якщо у вас є можливість займатися на турніку, можна зробити наступне вправу. Необхідно повиснути на турніку. Потім підніміть ноги до грудей (згинайте їх в колінах). При цьому злегка обертайте тулубом. Як можна вище піднімайте коліна. Вправа необхідно робити в повільному темпі.