Як зменшити час сну

Як зменшити час сну

Загальноприйнятою нормою сну вважається 8 годин на добу. Звичайно, це середня величина, яка може відхилятися в ту або іншу сторону. Однак багатьом шкода витрачати стільки часу на сон, і вони намагаються спати істотно менше, щоб звільнилося час використовувати для роботи. Як же зменшити час сну без шкоди для здоров’я?

Інструкція

  1. Організму не все одно, в який час спати. Вся справа в біологічних ритмах, яким підкоряється кожен живий організм. Найефективніше час для сну — з 22 до 24 годин. Сон в цей час називають навіть «сон краси», так як складно добре виглядати наступний день, якщо напередодні в зазначений час ви не лягли спати. Індійські Веди говорять про те, що проміжок з 22 до 24 годин — єдиний час, коли протягом доби відпочиває головний мозок. Якщо ви регулярно спите в цей час, можете прикинути, скільки часу ваш мозок працює без відпочинку. Безумовно, це не може не позначитися на здоров’ї. Мозок — це орган управління всім організмом і, як довели вчені, найбільша ендокринна залоза. Якщо не відпочиває мозок — не відпочивають і інші органи і системи організму, не відбувається щоденна налагодження їх роботи. Оскільки встановлено, що головний мозок продукує різні гормони, у тому числі і тестостерон, чоловіки, що лягає спати за північ, піддаються реальному ризику розпрощатися зі своєю чоловічою силою (згадаймо хоча б Наполеона, про якого відомо, що спав він не більше 4 годин на добу і в кінці свого життя на о. Святої Єлени практично перетворився на жінку).
  2. Прийміть за правило відправлятися в ліжко до 22 години з тим розрахунком, щоб до цього часу вже заснути. Щоб сон прийшов до вас легко, перед сном не пийте кави, міцного чаю або інших напоїв бадьорять, не слухайте важкий рок і не дивіться фільмів (особливо трилерів і фільмів жахів). Крім того, не займайтеся фізичними вправами пізніше, ніж за 3 години до сну. За 2 години до сну припиніть прийом їжі.
  3. Скорочуйте час сну за рахунок ранкових годин. Згідно з тими ж індійським Вед, якщо людина не встав на світанку, він втратив весь день. Відповідно, влітку можна сміливо прокидатися в 4-5 годин ранку. Спіть з відкритими фіранками: ви помітите, що прокидатися від впливу сонячного світла набагато простіше, ніж в мороці від дзвону будильника.
  4. Швидше за все, вам буде важко відразу почати пробуджуватися рано — привчайте себе до нового режиму поступово. З кожним днем ​​заводьте будильник так, щоб він продзвенів на 5 хвилин раніше, ніж в попередній раз. Зрештою, ваші внутрішні годинники налаштуються, і ви легко зможете прокидатися разом з першими сонячними променями.
  5. Якщо у вас увійде в звичку вставати на світанку влітку, так само, близько 5 години ранку ви легко продовжите прокидатися і взимку, тут буде діяти те, що називають «силою звички».
  6. Вночі забезпечте собі повноцінний відпочинок. Добре відпочив організм прокинеться з легкістю і задоволенням.
  7. На перших порах, коли ви тільки переходите на новий режим сну, вдавайтеся до маленької хитрості. 1-2 години ранкового сну вам прекрасно замінить 15-20-хвилинний відпочинок вдень, якщо ви заснете або просто прийміть горизонтальне положення і розслабитеся. Такий відпочинок допустимо до 14 годин, у більш пізній час він може негативно позначитися на вечірньому засипанні.
  8. Пам’ятайте, що сон — це не тільки час відпочинку, а й час зцілення, і, як вважають вчені, час омолодження організму, тому не варто надто скорочувати його. Сон тривалістю менше 6 годин на добу може згубно позначитися на здоров’ї.