Як зменшити галіфе


 

Зоною «галіфе» називають бічну поверхню стегна. Найчастіше жінки при загальному нормальному статурі стикаються з проблемою локального відкладення жиру в цій частині тіла. Позбутися від зайвих сантиметрів можна за допомогою збалансованого харчування, спеціальних вправ і масажу.


Вам знадобиться

— килимок для заняття гімнастикою;
- Жорстка мочалка, рушник.

Інструкція

  1. Підберіть комплекс вправ, при виконанні яких будуть задіяні бічні м’язи стегон. Виконуйте кожен рух 10-20 разів в декілька підходів. Тренування повинні бути регулярними, не менше 3 разів на тиждень.
  2. Встаньте боком близько опори. Рукою зіпріться. Відводите пряму ногу в сторону на скільки зможете. Повторіть вправу з іншого боку.
  3. Ляжте на правий бік і піднімайте пряму праву ногу якомога вище. Потім поміняйте сторону.
  4. Сядьте на підлогу. Ноги випрямити і широко розведіть. Шкарпетки витягніть. Упріться руками в підлогу за спиною. Притягайте черзі коліна до грудей. При цьому ікри повинні перебувати під прямим кутом до підлоги.
  5. Сидячи на підлозі, обіпріться руками за спиною. Розводите ноги, повертаючи їх то назовні, то всередину. Коліна максимально розсовує, а потім повільно сполучайте.
  6. Прийміть початкове положення: сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою, спину випрямити. Використовуючи тільки рухи сідниць, почніть руху вперед. «Пройдіть» таким чином близько 1,5 м. Потім таким же чином рухайтеся назад спиною, напружуючи тільки м’язи сідниць.
  7. Виконуйте присідання. Живіт втягніть, стегна тримаєте паралельно один одному. Коли будете опускатися, нахиліть пряму спину вперед на кут 30 градусів.
  8. Встаньте прямо, ступні поставте ширше плечей, шкарпетки виверніть назовні. Повільно присядьте до рівня, поки стегна не будуть паралельно підлозі. Потім повільно випрямитеся. Для підтримки рівноваги можна поставити перед собою гімнастичну палицю торцем в підлогу і взятися руками за верхню частину.
  9. Проводите кілька разів на тиждень самомасаж зони «галіфе». Почніть масаж з погладжування і розтирання, потім перейдіть до розминання та вібрації. Закінчите знову погладжуванням. Не робіть масаж більше 10 хвилин.
  10. Суміщайте для найбільшого ефекту самомасаж з водними процедурами. Спочатку прогрійте тіло у ванні, а потім проробляйте проблемні ділянки тіла за допомогою жорсткої мочалки, рушники.

Корисні поради

Під час виконання вправ для посилення ефекту одягніть спеціальні шорти для схуднення або вовняні колготи.