Як зменшити гомілки

Як зменшити гомілки

Об’ємні гомілки часто доставляють їх власниці незручності. Проблеми виникають в основному при виборі звужених до низу брюк, джинсів, а також при покупці взуття з халявою. Виправити ситуацію допоможуть вправи, спрямовані на розтяжку м’язів гомілок.

Інструкція

  1. Сядьте навпочіпки, долоні покладіть біля ступень, п’яти намагайтеся не піднімати високо. З видихом підніміть сідниці вгору, коліна розігніть, долоні тримати на підлозі. На вдиху знову сядьте у вихідне положення. Зробіть 10 — 15 присідань.
  2. Встаньте, праву ногу винесіть вперед, ліву відведіть назад. З видихом нахиліться до правої ноги, долоні покладіть близько п’яти, коліна не згинайте, ліва ступня повністю на підлозі. Потягніть носочек правої ноги на себе, замріть на 3 секунди, потім відведіть пальці від себе. Повторіть вправу 10 разів. Поміняйте ноги місцями.
  3. Ляжте на правий бік, однойменну руку зігніть у лікті і коліна на неї, ліву покладіть вздовж тіла. У видихом зігніть верхню ногу в коліні, захопіть носок лівою долонею, і витягніть ногу вгору. Направте носок піднятою ноги точно на себе, щоб розтяжці піддавалася задня поверхня стегна і гомілку. Утримуйте положення 2 хвилини. З видихом зігніть ліву ногу і опустіть її на підлогу. Повторіть вправу правою ногою.
  4. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, зачепитеся за носочки пальцями рук. З видихом випрямити ноги, не відпускаючи їх руками. Утримуйте розтягнення 1 хвилину, потім зігніть коліна, розслабтеся. Повторіть вправу ще 2 рази.
  5. Ляжте на спину, руки опустіть вздовж тіла. З видихом зігніть в коліні праву ногу, притягну її до грудей, руками зачепитеся за носочек або гомілку, випрямити ногу вгору. Тягніть ногу до себе, не згинаючи її в коліні, через хвилину. З видихом зігніть ногу в коліні і покладіть її на підлогу. Повторіть розтяжку на ліву ногу.
  6. Сядьте на підлогу, ноги випрямити, носочки потягніть на себе, руки підніміть над головою. З видихом, згинаючись в стегнових суглобах, опустіть груди до колін, долоні покладіть на ноги. Тримайте позу 1 хвилину, потім на вдиху поверніться у вихідну позицію.