Як зменшити ікри на ногах

Як зменшити ікри на ногах

Ідеальні ікри помірно накачані, підтягнуті і пропорційні по відношенню до іншої частини ноги. Іноді буває так, що ікри на ногах занадто масивні, але це виправити досить легко — головне визначити, в чому проблема (в зайвій вазі або масивності м’язів), і почати тренування або підбирати правильну дієту!

Вам знадобиться

По-перше, відмовтеся від високих і незручних платформ і каблуків: все навантаження при ходьбі лягає на ікри. Відмовтеся від частої їзди на велосипеді: двох півгодинних прогулянок на тиждень для поліпшення кровообігу буде достатньо.
Наступні нескладні вправи допоможуть вам зробити ікри витонченими, тонкими і підтягнутими. В основі цих вправ лежить калланетика — спеціальна гімнастика, що включає в себе неспішні вправи, орієнтовані на розтяжку різних частин тіла. Ці прості вправи слід виконувати від 3 до 5 разів на день, і через кілька тижнів ви помітите, наскільки стрункішими стали ваші ноги.

Інструкція

  1. Для початку трохи розігрійте м’язи. Допоможе двохвилинний біг на місці (краще на ципочах), кілька присідань.
  2. Встаньте рівно, кілька разів потягніться руками і головою до підлоги, повільно видихаючи, якщо відчуваєте дискомфорт в тянущихся м’язах, як би відпускаючи біль і насолоджуючись теплом розтягнутих м’язів. Повторіть цю вправу кілька разів.
  3. Випрямитеся. Зігніть ліву ногу, перекинувши вагу тіла на праву, обхопіть стопу лівої ноги руками і почніть потихеньку випрямляти її, намагаючись утворити з ніг кут 90 градусів. Спочатку у Вас напевно не вийде випрямити ногу сильно, але не впадайте у відчай — м’язи литки і стегна поступово розтягнуться, і Ви зможете виконувати цю вправу легко і впевнено.
  4. Поміняйте ногу і повторіть те ж саме з правою. Потім, після здійснення цієї вправи, як би «струсіть» напруга, і відпочиньте пару хвилин.
  5. Для завершення комплексу вправ уявіть, що Ви — балерина, і посеменіте секунд 30 навшпиньки. Це зробить м’язи рельєфніше, але ніяк не об’ємніший.

Зверніть увагу

Всі вправи потрібно виконувати не поспішаючи, повільно, і як би відчуваючи, як тягнуться і розігріваються Ваші м’язи. Краще пройти цей комплекс меншу кількість разів, але повністю відчуваючи своє тіло.