Як зменшити ікри

Як зменшити ікри

У багатьох людей великі ікри, але в більшості випадків їх можна зменшити різними способами. Для того щоб ваші ніжки завжди були стрункими і витонченими, зверніть увагу на викладені нижче прості вправи і деякі поради. Такі вправи сприяють підсушуванню литкових м’язів і преображення форми ноги.

Інструкція

  1. Підйом на носочки. Встаньте прямо, ноги на ширині таза встановіть, стопи повинні бути паралельними. Робіть вдих і піднімайтеся на видиху на носочки. Повторіть дану вправу 25-30 разів.
  2. Підйом на носок на одній нозі. Встаньте прямо, вага тіла повністю переведіть на праву ногу, а ліву від статі відірвіть, зігнувши її при цьому в коліні. Зробіть глибокий вдих і підніміться на шкарпетці. Для кожної ноги повторіть вправу 15-20 разів.
  3. Ще один підйом з «клишоногим ногами» на шкарпетки, спрямовані всередину. Встаньте прямо, ноги розташуйте свої на ширині таза, направте носки ніг всередину. Тепер вдихніть глибоко, підніміться на видиху на шкарпетки. Вправа повторіть 25-30 разів.
  4. Цей невеликий комплекс вправ слід повторювати по два рази на день. Але зменшити ікри на пару-трійку сантиметрів за допомогою цих тільки вправ можна буде мінімум через півроку. Щоб зменшити цей термін, слід виконувати додаткові вправи.
  5. Сядьте на м’який килимок або мат на коліна, тримайте спину рівно, руки розташуйте перед собою і сідаєте в цьому положенні на підлогу поперемінно, то на ліву, то на праву частину стегон. Проробіть якомога більше повторів.
  6. Встаньте на невелику піднесеність так, щоб ваші п’яти звисали. Тепер піднімайтеся на носочки і опускайтеся. Спину тримаєте рівною.
  7. Зменшити ікри допоможе також їх розтяжка:

    Зробіть однією ногою крок вперед, упершись долонями в сідниці. Повільно починайте згинати в коліні ту ногу, що знаходиться попереду. Поступово присідайте все глибше вниз і вперед, розтягуючи в цей час задню частину стегна, а також литкові м’язи ноги, розташованої позаду. Щоб посилити розтяг, просто просуньте передню ногу далі вперед, але руки на неї не кладіть у жодному випадку. І ще один момент: у цій вправі основна вага тіла завжди має припадати на ногу, розташовану позаду.