Як зменшити коліна

Як зменшити коліна

Стрункі коліна помітно прикрашають ноги, проте схуднути в колінах дуже нелегко, адже коліно — це суглоб, і щоб позбавитися від жиру в цій галузі, необхідно загальне схуднення організму. Існують спеціальні вправи, виконавши які, можна значно зменшити коліна.

Інструкція

  1. Сядьте на край стільця, упріться ступнями в підлогу і починайте повільно випрямляти праву ногу. Повторіть 50 разів, а потім поміняйте ногу. Виконуйте вправу ретельно, не робіть махи за інерцією.
  2. Встаньте на підлогу, злегка зігніть ноги в колінах і упріться в них руками. Виконайте по 15-20 обертань у кожну сторону.
  3. Розставте ноги і повторіть попередню вправу.
  4. Встаньте на шкарпетки і протягом п’яти хвилин крокуйте на місці, поступово прискорюючи темп.
  5. Тримаючись за опору, виконайте наступну вправу: стоячи на правій нозі, підніміться на шкарпетці. Потім повторіть вправу для лівої ноги. Повторити 15-20 разів.
  6. Встаньте прямо, візьміться за опору і підніміть праву ногу до прямого кута з тулубом. У такому положенні зігніть ногу в коліні 15-20 разів, після цього змініть ногу і виконаєте вправу для лівої ноги.
  7. Ляжте на спину, з’єднайте стопи. Плавно зводите і розводите коліна, не рухаючи стопи. Повторіть вправу 15 разів.
  8. Встаньте рівно, покладіть руки на пояс, поставте ноги разом, розводите ноги за рахунок шкарпеток і п’ят. Повторіть вправу 40 разів.
  9. Встаньте прямо, опустіть руки вздовж тіла, зігніть праву ногу в коліні і плавно підтягніть її до живота, при необхідності допомагаючи собі рукою. Поміняйте ноги і повторіть вправу для лівої ноги.
  10. Лежачи на спині, покладіть руки за голову, зігніть ноги і розведіть їх трохи ширше плечей. Зводите і розводите коліна. Виконайте вправу 50 разів.

Корисні поради

Для спалювання жиру в колінах чудово допомагає кардионагрузки: біг, велосипед, ходьба. Займайтеся кожен день хоча б 30 хвилин, і через деякий час ваші коліна стануть набагато естетичніше.