Як зменшити кортизол

Як зменшити кортизол

Кортизолом називають стероїдний гормон, який виробляють наші наднирники у відповідь на будь пережитий нами стрес. У той же час кортизол необхідний для справної роботи імунної системи, регулювання рівня цукру і нормальної роботи мозку. Підвищення гормону веде до руйнування організму.

Інструкція

  1. Підвищення вміст кортизолу одночасно веде і до підвищення рівня цукру, а так само перепадів тиску. Тому необхідно стежити за вмістом гормону і не допускати його підвищення. Для цього, перш за все, навчитеся вести спокійний розмірений спосіб життя. Піклуйтеся про своє здоров’я, намагаючись уникати зайвих хвилювань. Намагайтеся дотримуватися режиму дня і висипатися.
  2. Врахуйте, що нормалізувати рівень кортизолу вам допоможуть заняття йогою, медитації, теплі ванни, масаж, прогулянки лісом. Заведіть домашнього улюбленця. Спілкування з собакою чи кішкою, можливість їх погладити діють заспокійливо на нервову систему і допомагають знизити рівень кортизолу.
  3. Якщо у вас є зайва вага неодмінно треба худнути. Відмовтеся від кави й алкоголю. Збудливо діючи на організм, вони провокують викид кортизолу. Їжте більше продуктів містять білок і випивайте не менше 2 літрів води в день.
  4. Поцікавтеся в аптеці вітамінними комплексами. Деякі з них знижують кортизол.
  5. Приймайте вітамін C. Він має здатність знижувати стрес і, отже, знижувати кортизол.
  6. Непогано, якщо ви почнете щодня випивати відвари і настоянки лікарських трав. Настоянки в готовому вигляді продаються в будь-якій аптеці. Приймати їх необхідно відповідно до інструкції.

    Радіола рожева. Приймаючи її, підвищуйте стійкість до стресових ситуацій. Вона допомагає наднирковим стримувати вироблення кортизолу.

    Звіробій. Не гірше радіоли справляється зі стресами і депресіями. З тією ж метою приймайте настоянку елеутерококу.

    Риб’ячий жир. Щодня приймайте препарати риб’ячого жиру і і тим самим нормалізує роботу надниркових залоз.

    Солодка. Ця рослина найбільш сильно впливає на роботу надниркових залоз.

    Гінкго білоба. Його пити доведеться не менше півроку. Зате окрім зниження рівня кортизолу, ви зміцните вени і поліпшите мозкову діяльність.
  7. Для зниження кортизолу приймайте постійно лецитин.