Як зменшити м’язи литок на ногах

Як зменшити м'язи литок на ногах

Накачані м’язи литок часто створюють проблему вибору взуття. Зменшити обсяг цієї частини ноги можна за рахунок вправ на розтяжку. Виконувати їх потрібно або після тренування, або у вечірній час не задовго до відходу до сну. Пов’язано це з тим, що натруджені м’язи сильно скорочуються і створюють додатковий об’єм. Якщо ж м’язи розтягнути по довжині, то і загальний обсяг стазу скоротиться.

Інструкція

  1. Встаньте прямо, руки опустіть вздовж тіла. На вдиху підніміть руки вгору, з видихом опустіть корпус вниз. Коліна не згинайте, долоні покладіть на гомілки або на підлогу, тягніть груди до стегон. Через 20 — 40 секунд перенесіть вагу тіла на носочки, не відриваючи при цьому п’яти від підлоги, розслабте верхню частину тіла, округлите спину. Зафіксуйте положення ще на півхвилини. З вдихом через округленої спину підніміться вгору.
  2. Розведіть ноги на ширину плечей. З видихом опустіть верхню частину тіла до ніг, руки покладіть на гомілки. Тягніть груди вперед, штовхаючи її між ніг. Виконуйте вправу 1 хвилину. Потім перенесіть вагу тіла на ліву ногу, долоні покладіть також на однойменну гомілку. Тягніть груди до лівої ноги через хвилину. Поміняйте ногу і повторіть розтяжку. Перенесіть вагу тіла рівномірно на обидві ноги і піднімайте корпус, округливши при цьому спину.
  3. Встаньте прямо, ноги разом, руки вздовж тіла. Винесіть вперед праву ногу, нахиліть на видиху верхню частину тіла вниз, руки поставте на підлогу, обидва коліна випрямлені. Потягніть на себе носочек правої ноги, і утримуйте положення 1 хвилину. На вдиху встаньте і поміняйте ноги місцями.
  4. Сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою, носочки ніг направте вгору, руки підніміть над головою. З видихом склалася в стегнових суглобах навпіл. Прагнете грудьми до стегон, руки при цьому покладіть на гомілки або на ступні. Дихайте животом, намагайтеся розслабити стегна, спину тримайте прямо. Утримуйте позу 1 хвилину, потім на вдиху прийміть вихідне положення.
  5. Сядьте навпочіпки, ступні разом, п’яти тягніть до підлоги, і намагайтеся їх повністю опустити на поверхню, долоні покладіть біля ступень. З вдихом підніміть стегна вгору, коліна розігніть, долоні продовжуйте тримати на підлозі. З видихом знову присядьте. Зробіть 10 — 15 підйомів.