Як зменшити м’язи на ногах

Як зменшити м'язи на ногах

Надмірне фізичне навантаження на певні групи м’язів, як і повна відсутність навантаження, приводить до потовщення м’язів ніг. Діаметрально протилежні за причин недоліки вирішуються одним і тим же методом.

Інструкція

  1. Залежно від типу статури (ширина стегон, загальна кількість жирової тканини) вам доведеться докласти трохи більше або трохи менше зусиль. Огляньте себе і розрахуйте силу.
  2. Білок — будівельний матеріал для м’язової тканини. Якщо причина потовщення ніг у надлишку м’язів, виключіть м’ясо, рибу та гриби. Якщо справа в жирі, стримайте споживання солодких і жирних продуктів. Перейдіть на рослинну їжу — фрукти з низьким вмістом цукру та овочі. Відзначте, що авокадо містить багато жиру, а виноград — цукру.
  3. Ваша фізична підготовка має велике значення розрахуйте інтенсивність занять, виходячи зі своїх сил і можливостей.
  4. Якщо ви займаєтеся спортом, змініть спрямованість. Замість сили і швидкості розвивайте витривалість. Спринту віддайте перевагу біг на довгі дистанції, важкої атлетики — велоспорт. На тренажері поставте найнижчу навантаження і крутите педалі, поки зможете.
  5. Перші результати з’являться не відразу, а приблизно через 2-3 місяці. Тому запасіться терпінням і займайтеся день у день. Припиняти заняття не можна, інакше м’язова тканина заміниться на жирову, а жирова розростеться ще більше.