Як зменшити м’язову масу

Як зменшити м'язову масу

Проблема зниження м’язової маси досить часто хвилює тих людей, які займаються спортом. Бокс, боротьба, важка атлетика — ці види спорту передбачають певні вагові категорії. Як зменшити м’язову масу, не нашкодивши при цьому своєму здоров’ю?

Інструкція

  1. Приймайте білкову їжу не пізніше, ніж за п’ять годин до занять спортом. Рослинну їжу можна їсти за дві години до походу в спортивний зал. Обмежте споживання вуглеводів, намагайтеся не вживати занадто жирну їжу.
  2. Скоротіть кількість калорій, які ви споживаєте після занять спортом. Інакше кажучи, треба зменшити кількість споживаної їжі. Голодувати під час занять спортом не можна, це може привести до проблем зі здоров’ям.
  3. Не їжте протягом двох-трьох годин після тренування. Рідина можна вживати в колишній кількості. Не вживайте білкові коктейлі — вони сприяють нарощуванню м’язової маси.
  4. Відвідуйте сауну або лазню. Високі температури — хороший спосіб зменшити м’язову масу. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем і перевірте стан серцево-судинної системи. Якщо з серцем є якісь проблеми, то відвідувати лазню або сауну протипоказано.
  5. Приділяйте якомога більше часу таким вправам, як пробіжка, заняття на велотренажері і скакалка. Скакалка — особливо ефективний спосіб скинути вагу.
  6. Не захоплюйтеся заняттями на силових тренажерах і підйомом тягарів. Якщо ви не можете від них відмовитися, то не збільшуйте навантаження в період зниження маси тіла.
  7. Не припиняйте заняття спортом. Продовжуйте займатися, враховуючи вищевикладені правила. Обов’язково робіть після силового тренування інтенсивні вправи аеробного типу.
  8. Записуйте досягнуті результати. Заведіть спеціальний блокнот, де ви будете вказувати ваші успіхи. Відзначайте зниження своєї ваги і зменшення об’ємів тіла.
  9. Не форсуйте процес. Пам’ятайте, що безпечно зменшити м’язову масу досить складно. Але якщо ви будете дотримуватися всі вищевикладені правила, то результат обов’язково вас порадує.