Як зменшити об’єм стегон в короткі терміни

Як зменшити об'єм стегон в короткі терміни

Якщо ви вважаєте, що ваші стегна занадто повні, і ви хочете зменшити їх обсяг, почніть виконувати прості, але дуже ефективні вправи. Для цього потрібно мати всього лише невеликий килимок, 20 хвилин часу і, звичайно ж, велике бажання.

Інструкція

  1. Повторювати кожну вправу потрібно 8-12 разів, поступово доводячи кількість повторів до 15.

    Сядьте на килимок на коліна, сідницями обіпріться на п’яти. Руки покладіть за спину і повільно прогніться назад, намагаючись нагнутися все нижче. При цьому намагайтеся сильно не напружуватися. Шия повинна бути розслабленою. Поверніться у вихідне положення.

    Ця вправа сприяє концентрації сил і розігріву хребта для подальших занять.
  2. Вправа для зовнішньої і внутрішньої частини стегон. Ляжте на бік, руку витягніть вгору і покладіть на неї голову. Повільно підніміть ногу на висоту близько 20 см від підлоги, потім зігніть ногу в коліні і перекладіть її вперед, потім — назад, потім розпрямите, знову підніміть вгору, після чого повільно опустіть. Повторіть 8-15 разів на кожну ногу.
  3. Вправа, аналогічне попередньому, але при перекладах вперед-назад нога повинна бути прямою. При цьому дуже важливо добре тягнути носки.
  4. Вправа, що зміцнює внутрішні м’язи стегон. Стати в положення випаду, коліно зігнутої ноги — над носком. Стопи — паралельні. Спираючись на зігнуту ногу, робити пружні присідання.
  5. Вправа для задніх м’язів стегна. Сісти на килимок, стопу ставимо навхрест за стегно іншої ноги. Локоть протилежної руки знаходиться на коліні. Витягнута нога при цьому злегка згинається в коліні.
  6. Вправа для м’язів сідниць. Стати на коліна обличчям вниз. Руки стають опорою для обличчя. Хребет прямий, куприк спрямований догори. Повільно піднімайте то одну, то іншу ногу, згинаючи їх у колінах і витягуючи при цьому пальці ніг.
  7. Те ж вправу повторюють з випрямленими ногами. Максимально розтягнувши ногу в найвищому положенні, зафіксуйте її на кілька секунд, а потім повільно опустіть.
  8. Після занять потрібно лягти на спину і розслабитися, повільно і спокійно дихаючи.

    Якщо ви хочете зменшити об’єм стегон якомога швидше, виконуйте вправи в шортах або лосинах для схуднення. Після занять корисно прийняти гарячий душ, направляючи струмінь води на стегна.