Як зменшити об’єм стегон

Як зменшити об'єм стегон

На жаль, буває так, що у власниць цілком стрункої фігури на стегнах є надлишок жиру. Допомогти впоратися з цією проблемою можуть кілька фізичних вправ. Але, перед тренуванням не забудьте, як слід, розігріти м’язи. Можна пострибати на скакалці, поприсідати, побігати або, якщо є можливість, позайматися на велотренажері.

Інструкція

  1. Випади ногою вперед.

    Сідниці і стегна добре формуються всіма видами випадів ногою вперед. Для цього станьте прямо, потім зробіть випад вперед правою ногою, а потім лівою. Посилити навантаження допоможе додатковий нахил тіла до зігнутою нозі.
  2. Скоротіть ваші м’язи.

    Опустіться на підлогу, ноги зігніть в колінах. Тепер таз підійміть над підлогою, опора при цьому повинна йти на плечовий пояс і ступні ніг. У такому положенні напружте міцно м’язи сідниць. Протримаєте їх протягом декількох секунд в напрузі, потім опуститеся і повторіть вправу. Щоб досягти найбільш потужного результату — тримайте м’язи в напрузі подовше. Вправи виконуйте по 8-12 разів, в 2 підходи (на кожну ногу).
  3. Вправа на боці.

    Виконуючи цю вправу, дотримуйтесь правильну послідовність його етапів. Ляжте на бік, ноги підібгайте до живота, потім розігніть ноги так, щоб вони утворили до тулуба прямий кут. Після декількох вправ, піднімайте ногу вгору. Щоб підсилити навантаження, затримайте ногу вгорі в крайній точці.
  4. Балетні вправи.

    Стати поруч з опорою, міцно за неї візьміться, і почніть піднімати ноги в сторони. Крім підйомів, можна робити обертальні рухи, як ніби малюючи шкарпеток ноги коло. Щоб уникнути небажаного росту м’язів, необхідно робити невелику розтяжку після кожної вправи для відпрацьованої групи м’язів.
  5. Вправи для внутрішньої сторони стегон.

    Ця вправа з боку виглядає дуже забавно. Ляжте на підлогу і поставте стілець між ніг. Почніть, що є сил, обіймати ногами ніжки стільця і, як можна довше, протримаєте м’язи стегон в статичному напрузі. Ще одним хорошим вправою є присідання з м’ячиком, який затиснутий між колінами.
  6. Вправи для задньої сторони стегон.

    Встаньте на коліна і підніміть зігнуту ногу. Випряміть її паралельно підлозі. Якщо можете, то ногою порісуйте в горизонтальній площині різні фігури.