Як зменшити об’єм ніг


 

Природа не терпить надмірностей. І недолік м’язової маси, і її надлишок виглядає однаково непривабливо. Особливо часто від зайвих обсягів страждають жінки. Але, на жаль, зменшити м’язи ніг набагато складніше, ніж їх наростити. Професійні спортсмени називають цей процес «сушкою».



Вам знадобиться

— дієта з низьким вмістом білка;
- Вправи для дрібних ізольованих м’язів;
- Щоденні тривалі тренування;
- Робота на витривалість.

Інструкція

  1. Запасіться терпінням. Сушка м’язів заняття дуже тривале, одноманітне й нудне. Вам доведеться відмовитися від силових, високоінтенсивних і ударних навантажень. Це призведе до поступового заміщення швидких м’язових волокон повільними.
  2. Основна вправа, що дозволяє підсушити мускулатуру, — тривалий спокійний біг в рівному темпі. Такі тренування не тільки позбавлять вас від підшкірного жиру, але і підтягнутий м’язи ніг. Не бігайте по пересіченій місцевості, нерівномірне навантаження викличе зростання м’язових волокон, а не їх усушку.
  3. Відмовтеся від навантажень на великі м’язи: квадрицепси стегна повинні відпочивати. Примусьте працювати дрібну мускулатуру. Вам не потрібні присідання, випади і жими ногами. Основне вправу, підсушує ікри, — підйоми на шкарпетки в положенні сидячи, виконувати його доведеться дуже довго — 200-300 підйомів щодня.
  4. Забудьте про будь навантаженнях. Додатковий вагу активізує швидкі м’язові волокна і збільшує їх в обсязі. Працюйте без вантажу або з мінімальною вагою.
  5. Приділіть основну увагу тренувань на витривалість. Вашим прикладом повинні стати марафонці та лижники. До речі, це чудові види спорту, добре прибирають обсяги. Порівняйте вигляд спринтера і стайєра, і ви зрозумієте в якому напрямку вам треба рухатися.
  6. Тренування повинні бути щоденними. Повільні м’язові волокна потребують щоденної рутинної роботи. Тільки в цьому випадку вони почнуть поступово заміщати об’ємні швидкі м’язи.
  7. Скоротіть кількість білків у раціоні. Поєднання низкобелковой дієти і малоінтенсивних тренувань на витривалість допоможуть вам досягти потрібного результату. Позбавите швидкі м’язи живильного середовища, і вони самі почнуть зменшуватися.
  8. Після навантажень намагайтеся вживати продукти, що містять повільні вуглеводи. Організм повинен відновлювати витрачені на тренуванні ресурси за рахунок протеїну, що міститься в м’язах. Тому білкову їжу можна їсти тільки через три-чотири години після тренування.