Як зменшити обсяг литкових м’язів

Як зменшити обсяг литкових м'язів

При певному виді фізичних навантажень литкові м’язи нарощують зайву м’язову масу. З боку такі ноги виглядають непропорційно і неестетично. Якщо ви хочете зменшити обсяг цих м’язів, припиняти фізичні навантаження взагалі не потрібно — інакше м’язову тканину замінить жирова, а рельєф ніг не покращиться.

Інструкція

  1. Змініть раціон. Виключіть білкову їжу: м’ясо, рибу, птицю, гриби. М’язова тканина складається з білка, підживлювати її зараз не потрібно. Набагато корисніше зараз клітковина, яка міститься в овочах.
  2. Продовжуйте заняття, але змініть спрямованість. Якщо ви активно розвивали силу і швидкість, наприклад, займалися спринтом або іншим швидкісним видом спорту, перейдіть на велоспорт, біг на далекі дистанції. Ваша нова мета — витривалість. У ній важка об’ємна мускулатура буде не стільки допомагати при наборі швидкості зі старту, скільки заважати протягом усієї дистанції.
  3. Тривалість занять визначається вашою загальною фізичною підготовкою. У кожному разі, навантаження має бути не великий, а тривалою.
  4. Не чекайте миттєвих результатів. Організм підлаштовується під нові умови поступово. Явне зменшення м’язів ви побачите через два-три місяці.