Як зменшити обсяг живота

Як зменшити обсяг живота

Навіть маючи цілком підтягнуті сідниці і стрункі ноги, деякі страждають від зайвих жирових відкладень в області талії і живота. Якщо ваша фігура схильна до накопичення запасів тільки в окремих місцях, врахуйте, що працювати треба все одно комплексно з усім тілом. Обов’язково поєднуйте збалансоване харчування, кардионагрузки і силові вправи.

Інструкція

  1. Почніть з обертання обруча. Це цілком можна зробити в домашніх умовах. Спочатку використовуйте найпростіший металевий хула-хуп. Кожен день виділяйте на це заняття 15-20 хвилин, можна розбити на 2-3 підходи. Не лякайтеся, якщо після перших підходів у вас з’являться синці на талії, це швидко мине. Через місяць-другий можете перейти на більш важку версію хула-хупа або варіант із масажерами.
  2. Давайте собі кардионагрузки: біг по стадіону або на біговій доріжці, велосипед, тренування на велотренажерах, степ-аеробіка і т.п. Це активізує обмін речовин і організм сам знаходить і прибирає зайве.
  3. Постарайтеся знайти можливість ходити в басейн. Плавання забирає величезну кількість калорій, тому що організм витрачає їх не тільки на фізичну активність, але і на компенсацію тепловтрат в прохолодній воді. При плаванні працює все тіло, що дозволяє сформувати гармонійну фігуру.
  4. Виконуйте вправи на м’язи черевного преса. Є спеціальні варіанти на спалювання жиру в області живота. Ляжте на спину біля лавки. Підніміть ноги, зігніть в колінах і покладіть ікри на лавку. Руки тримайте за головою або в області скронь, можна схрестити на грудях. Виконуйте швидкі короткі підйоми тулуба вгору 30-50 разів. Слідкуйте за тим, щоб плечі і верхня частина спини відривалися від підлоги.
  5. Крім вправ на спалювання обов’язкове глибока прокачування преса шляхом повного підйому спини з положення лежачи в положення сидячи і піднімаючи ноги з підлоги до перпендикуляра з ним. Коли ви зможете виконувати підйоми тулуба по 12-15 разів за один підхід, слід додати додатковий вага, наприклад, взяти в руки млинець від штанги.
  6. Робіть вправи в статиці. Сядьте на підлогу, відхиліть тулуб назад, ноги підніміть над підлогою, якщо дуже складно, трохи зігніть ноги в колінах. Затримайтеся в такому куточку не менше однієї хвилини, поступово збільшуйте час до двох-трьох хвилин. Чим більше відхилено тіло і нижче ноги (але не на підлозі), тим складніше сидіти.
  7. У статиці ще добре працює планка. Упріться шкарпетками і руками в підлогу, підніміть все тіло і витягніть його в планку, як у вихідному положенні при віджиманні. Стійте так не менше хвилини, знову ж таки поступово збільшуючи час.

Корисні поради

Не забувайте про правильне харчування, без суворих дієт. Не їжте за годину до і 2 години після тренування. Якщо відчуваєте в цей час голод, можна перекусити фруктом або йогуртом.