Як зменшити розмір литок


 

Для того щоб зменшити розмір литкових м’язів, необхідно виконувати певний комплекс вправ. Як правило, вони спрямовані на розтягування з метою зниження тонусу.



Інструкція

  1. Ефективно зменшити ікри вам допоможуть стрибки через скакалку. Виконуйте дану вправу щодня по 10-15 хвилин перед основним комплексом. Таким чином ви не тільки зменшите розмір литок, а й скинете зайві калорії.
  2. Зменшити розмір литок вам допоможе наступну вправу. Прийміть вихідне положення — стоячи. Спину тримаєте рівно, підборіддя трохи піднятий. Ноги розташуйте на 10-15 см ширше плечей. Поступово опуститеся в присед до паралелі стегон з поверхнею підлоги, напружуючи м’язи і згинаючи коліна. Зафіксуйте в даному положенні протягом декількох секунд. Повільно випрямитеся. Повторіть дану вправу 15-20 разів з опорою на всю стопу. Потім підніміться на носочки і виконайте ще 15-20 повторів.
  3. Прийміть вихідне положення — стоячи. Стопи розташуйте паралельно один одному. Лівою рукою упріться в опору, наприклад, спинку стільця (ліжка). Праву ногу витягніть вперед, відтягуючи при цьому носочек. Тепер зробите великий мах вперед. Вправа виконуйте швидко, але без ривків. Повторіть даний рух 30-40 разів з кожної ноги. М’язи литок під час виконання вправи максимально напружте.
  4. Наступна вправа направлено на розтягування литкових м’язів. Для його виконання встаньте на п’яти і виконайте 15-20 кроків. Потім акуратно перекотіться на носочки і виконайте ще 15-20 кроків. Повторіть вправу 5-6 разів.
  5. Для виконання наступної вправи встаньте прямо. Ноги розташуйте на ширині плечей. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася рівною. Зробіть правою ногою великий випад вперед, не відриваючи п’яту лівої ноги від поверхні підлоги. Опустіться в присед. Затримайтеся в цьому положенні на 30-60 секунд. Повторіть вправу з іншої ноги. При виконанні рухів максимально напружуйте литкові м’язи. Вправа повторите 5-6 разів з кожної ноги, по 3-4 підходи.