Як зменшити розмір шлунку

Як зменшити розмір шлунку

Великий розмір шлунка — це, як правило, результат неправильного харчування та способу життя. Найчастіше винне в неприродних розмірах органу хронічне переїдання.

Інструкція

  1. Все тому, що хтось занадто багато їсть

    Перше правило, пов’язане зі зменшенням шлунка цілком передбачувано — менше їсти. Адже його розмір прямо залежить від кількості їжі, в нього надходить. Коли обсяги порцій перевищують можливості вашого шлунка, відбувається розтягнення його стінок, що в підсумку і призводить до його великим розмірам.
  2. Боротьба з помилковим голодом

    Зазвичай зменшення шлунка супроводжується відчуттям, яке багатьма приймається за почуття голоду. І замість того, щоб дати можливість органам травлення зменшитися за рахунок природного скорочення, шлунок наповнюється знову, що призводить до чергового його розтягування. Для боротьби з помилковим голодом використовуйте рідини — трав’яні чаї та воду з лимоном.
  3. Рідини

    Але ніколи не пийте воду під час і відразу після їжі. Це заважає процесу нормального травлення і призводить до розрідження соків, що виділяються шлунком для перетравлення їжі.
  4. Змініть свої харчові звички

    Їжте повільно. Пережовуйте кожен шматочок до стану кашки — жуйте поки їжа в роті не втратить свій смак. Погано пережована їжа довше затримується в шлунку, ніж рідка і кашоподібна. Якщо витрачати час на це вам зовсім не хочеться, використовуйте блендер. Під час їжі приділяйте увагу тільки цього процесу — ніякого телевізора, комп’ютера чи розмов. Неусвідомлене харчування — одна з головних причин поглинання їжі у великих кількостях.
  5. Немає великих порцій

    Поміняйте посуд, в якому ви їсте — цей психологічний прийом допомагав багатьом людям в боротьбі з переїданням. Їжте чайною ложкою з посуду набагато меншого розміру, ніж зазвичай. Дуже скоро ви помітите, що здатні насититися їжею набагато меншого обсягу.
  6. Відпочивайте від їжі

    Влаштовуйте своєму шлунку справжнє свято замість того, щоб набивати його чим попало, утримайтеся від їжі хоча б протягом доби. Голодувати можна на воді, свіжовичавлених соках або дотримуватися монодієту — харчуватися одним натуральним продуктом (бажано фруктом або овочем) протягом усього періоду утримання.
  7. Роздільне харчування

    Часто причиною нетравлення і розтягнутого шлунка буває неправильне поєднання продуктів. Найшвидше організм переробляє вуглеводи, потім білки, а от змішана їжа затримується в шлунку набагато довше.
  8. Внутрішній спокій

    Ніколи не приймайте їжу в стані стресу, невдоволення, або якщо ви хворі. Найкраще утриматися від їжі в такому стані. Порушення цього правила загрожує затримкою їжі у вашому шлунку до 10-12 годин.
  9. Рух

    Боротьбу з великим животом варто вести не тільки зсередини, але і зовні. Знайдіть для себе оптимальний режим вправ і повторюйте їх регулярно. Це можуть бути як класичні вправи на прес, так і спеціальні техніки йоги, спрямовані на зміцнення м’язів шлунка.