Як зменшити розмір сідниць


 

Гіподинамія, неправильне харчування і гормональні перепади призводять до того, що у багатьох жінок в середньому віці з’являються зайві кілограми. Зайвий жирок розподіляється не зовсім рівномірно, а «любить» осідати на животі, стегнах і сідницях. Якщо в юності ваші форми були дуже жіночні, то з віком сідниці можуть стати таких розмірів, що це стане вас турбувати.



Інструкція

  1. Щоб зменшити розмір сідниць, потрібно не лише скинути зайву вагу за допомогою дієтичного харчування, а й виконувати комплекс спеціальних вправ. Ці вправи не складні, але досить ефективні. Кожна вправа потрібно виконувати 8-15 разів.


  2. Лягти на підлогу на правий бік, спершись на зігнуту в лікті праву руку. Ліва рука — на поясі. Піднімати тулуб якомога вище від підлоги. Ноги тримати прямими, шкарпетки не відривати від підлоги. Виконавши вправу необхідну кількість разів, перевернутися на інший бік і повторити вправу.


  3. Початкове положення на боці, як і в першій вправі. Праву руку зігнути в лікті, ліву покласти на пояс. Праву ногу зігнути в коліні, а ліву випрямити і підняти вгору під кутом дев’яносто градусів. Робити цього ногою кругові рухи, збільшуючи частоту обертань. Те ж виконати на іншому боці.


  4. Лежачи на спині, руки розвести в сторони, ноги підняти вгору, носки ніг витягнути вгору. Не відриваючи рук від підлоги, праву ногу опустити на підлогу в сторону, а ліву покласти на неї. Те ж саме виконати, почавши вправу з лівої ноги.


  5. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні спираються на підлогу, руки розведені в сторони. Спираючись на плечі, відірвати сідниці від підлоги, напружуючи м’язи сідниць. Стежте, щоб спина залишалася прямою.


  6. Зменшити розмір сідниць ефективно допомагає наступну вправу. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, ступні підтягнути ближче до паху. Розвести стегна в сторони, зімкнувши ступні ніг. Якщо у вас добре розтягнуті м’язи, і коліна легко лягають на підлогу, намагайтеся підняти тіло, розводячи стегна ширше і впираючись у підлогу колінами. Якщо розтяжка не достатня, можна допомагати розводити стегна руками, щоб коліна дістали до підлоги. Ця вправа рекомендується повторювати спочатку не більше 5 разів, поступово збільшуючи до 10. Виконується вправа в самому повільному темпі.


  7. Після закінчення заняття слід лягти на живіт і помассажіровать м’язи сідниць спочатку погладжують рухами, а потім — розминаючими. Але не перестарайтеся, щоб не залишити синців.