Як зменшити сідниці у чоловіків

Як зменшити сідниці у чоловіків

Кожній людині хочеться мати пропорційну підтягнуту фігуру. Зайві опуклості, особливо в області п’ятої точки, не фарбують ні жінок, ні чоловіків. Якщо жінки часто вдаються до допомоги дієт і фахівців з масажу або миостимуляции, то чоловіки вважають за краще виправляти недоліки фігури за допомогою спеціальних вправ.

Інструкція

  1. Сідниці — одна з найбільш проблемних зон на тілі людини, з ними не так-то просто боротися. Жирові відкладення на п’ятій точці вперто не бажають здавати свої позиції, для їх зменшення потрібно докласти чимало зусиль.
  2. Перш за все, виконуйте певну дієту, якщо схильні до повноти саме в цьому місці. Відмовтеся від алкогольних напоїв, особливо пива. У харчуванні уникайте картоплі, жирного м’яса, майонезу, солодощів та мучного.
  3. Приймаючи душ, робіть масаж проблемних зон жорсткою мочалкою. Більше рухайтеся, намагайтеся не сидіти довго на одному місці. Найпростіше, що можна зробити — це підніматися пішки по сходах замість використання ліфта. Незважаючи на гадану простоту, прийом цей дуже ефективний, результат буде видно вже через кілька місяців.
  4. Не нехтуйте фізичними вправами. У боротьбі із зайвою об’ємом в області сідниць допоможе біг, плавання, будь-які аеробні вправи. Для сідниць виконуйте наступні вправи:

    Ноги на ширині плечей, присідайте над табуреткою, не торкаючись її сідницями. Тулуб злегка нахилений вперед. Стегна опускаються до паралелі з підлогою. Виконуйте 3 рази по 20 повторів.
  5. Стоячи, ноги разом. Зробіть широкий крок вперед, далі переходить у випад. Коліно утворює прямий кут. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 25 разів кожною ногою.
  6. Стоячи рачки, витягніть пряму ногу назад. Піднімайте її вгору до паралелі з підлогою. Носок на себе. Повторіть 20 разів кожною ногою.
  7. Робіть присідання з обтяженням на одній нозі. Візьміть в руки гантелі вагою близько кілограма. Виконуйте присідання на одній нозі, зігнувши руки в ліктях і розташувавши їх біля грудей. Ця вправа дуже складне, але при цьому дивно ефективне.
  8. Робіть присідання з максимальним скороченням. Для виконання цієї вправи необхідно присідати якнайнижче, практично торкаючись сідницями підлоги. Повторіть 20 разів. Виконуйте рекомендований комплекс регулярно три рази на тиждень не менше години, тоді результат не змусить себе чекати.