Як зменшити сон

Як зменшити сон

Усіх людей можна поділити на «короткоспящіх» і «долгоспящіх». Хтось може виспатися за 4-6 годин, а кому-то й 10 годин буде мало. На тему сну існує відомий вислів Наполеона про те, що 4:00 спить чоловік, п’ять — жінка, а шість — ідіот. Сам полководець до старості дотримувався режиму дня з чотиригодинним перервою на сон. Чи можливо звичайній людині, подібно Наполеону, висипатися за невелику кількість часу?

Вам знадобиться

- Чай з м’ятою.

Інструкція

  1. Для того щоб скоротити кількість часу, необхідного на сон, ви повинні знайти для цього мотивацію. Мотивація спростить процес досягнення мети.
  2. Скорочуйте час сну поступово, наприклад, по 15-20 хвилин на тиждень. Це дозволить організму поступово адаптуватися до нового режиму дня.
  3. Не зменшуйте час сну в той період, коли ви хворієте. Сон необхідний організму для відновлення.
  4. Вечеряйте за 3-4 години відходу до сну, намагайтеся не переїдати. Харчуйтеся регулярно і, по можливості, здоровою їжею.
  5. Лягайте і вставайте приблизно в один проміжок часу. Якщо це неможливо, то хоча б в один час доби.
  6. Перед сном провітріть кімнату, прийміть теплий душ, випийте чай з м’ятою або іншими заспокійливими травами. Постарайтеся усунути все те, що може розбудити вас вночі. Переривчастий сон менш повноцінний.
  7. Якщо є можливість, спіть на свіжому повітрі або в прохолодному приміщенні. Ви швидше і міцніше заснете, і ваш організм встигне відпочити за невеликий проміжок часу.
  8. Ляжте на ліжко і розслабте м’язи. Відчуйте, як вони важчають, по вашому тілу розливається тепло. Думайте про те, як ваші м’язи розслаблюються, а думки про повсякденні проблеми женіть геть.
  9. Найголовнішим стане ранкове пробудження. Вставайте з першим же дзвінком будильника. Згадайте про мотивацію, яка допоможе вам остаточно прокинутися.
  10. Зробіть 15-хвилинну зарядку і прийміть холодний душ. Якщо холодний душ для вас занадто екстремальний, то замініть його на контрастний.
  11. Протягом дня займайтеся улюбленою справою і думки про те, щоб прилягти хоча б на пару хвилин у вас не виникнуть.
  12. Займайтеся спортом, виконуйте хоча б прості фізичні вправи. Вони додадуть вам сил і бадьорості до кінця дня. Але врахуйте, що найпізніше час для тренування 2 години до сну, інакше заснути ви не зможете.

Зверніть увагу

Не приймайте велика кількість кави, міцного чаю, енергетиків та психостимуляторів для збільшення часу неспання. Організм поступово звикне до них, і ефект з часом зменшиться. Крім того, ви заробите нервово-психічні проблеми, порушення діяльності серця і шлунку.