Як зменшити талію за тиждень

Як зменшити талію за тиждень

Кожна жінка хоче мати струнку фігуру. Одним з критеріїв стрункості є тонка талія. Зменшити обсяг талії допоможуть щоденні фізичні вправи на прес і косі м’язи живота.

Інструкція

  1. Встаньте прямо, руки зігніть в ліктях і розташуйте їх на рівні грудей. На вдиху зробіть стрибок і скрутити: стегна вправо, корпус вліво. З видихом стрибком поверніться у вихідне положення. На наступному вдиху скрутити в іншу сторону. Повторіть вправу 40 разів.
  2. Встаньте прямо, долоні покладіть на талію, ноги на ширині плечей. З видихом нахиліть корпус вліво, праву руку витягніть над головою. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть нахил вправо. Зробіть по 20 нахилів в кожну сторону.
  3. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки підніміть над головою. На вдиху поверніть корпус вправо, стегна залишаються нерухомими. З видихом поверніться у вихідне положення. На вдиху зробіть поворот вліво. Повторіть вправу по 20 разів на кожну сторону.
  4. Сядьте на підлогу, руки опустіть вздовж тіла, ноги витягніть. З видихом відхиліть корпус назад, ноги підніміть над підлогою під кутом 45 градусів, руки витягніть перед собою. Напружте прес і утримуйте положення тіла протягом 1 — 2 хвилин. На вдиху ляжте на спину і розслабтеся.
  5. Ляжте на підлогу, руки опустіть вздовж тіла, ноги зігніть в колінах і підніміть над підлогою. З видихом підніміть корпус і витягніть руки по напрямку до ніг. Затримайтеся в цій позі на 1 хвилину. З видихом опуститеся на підлогу і розслабтеся. Повторіть вправу, але змініть положення ніг: випрямити їх вгору. Тримайте позу 1 хвилину. З видихом повністю розслабтеся.
  6. Ляжте на підлогу, руки розташуйте за головою, ноги зігніть в колінах. На вдиху скрутити в талії і покладете ноги на праве стегно. З видихом поверніться у вихідне положення. З наступним вдихом зробіть скрутку вліво. Повторіть вправу по 20 разів на кожну сторону.