Як зменшити таз

Як зменшити таз

Погоня за сучасними стандартами краси змушує людей робити все більші зусилля. Як наблизити фігуру до ідеалу, наприклад, зробити стрункішими важкі стегна.

Інструкція

  1. Як для чоловіка, так і для жінки підійдуть наступні рекомендації: виключіть з раціону алкоголь і кофеинсодержащие продукти, пийте більше води, відмовтеся від солодощів та копченостей. Але це — тільки маленька перша крок.
  2. Зайвий жир можна прибрати за допомогою фізичних вправ і спеціальної дієти. Одне без іншого неможливо. Не обмежуйте харчування, сідаючи на низькокалорійну або низьковуглеводну дієту, тоді разом з жиром «підуть» і м’язи. Як тільки ви повернетеся до звичайного раціону, зайва вага не сповільнить повернутися, а оскільки м’язів тепер буде менше, жир займе і їх місце. Звичайно, не такий результат вам потрібен.
  3. Якщо ви вирішили наростити м’язову масу на всьому тілі, попутно прибравши зайвий жир зі стегон, замінивши його підтягнутими м’язами, вдамося до силових вправ, почніть тренування з обтяженнями з розрахунком на набір загальної маси (до речі, ось для цього вам буде потрібно посилене, багате білками харчування ). Приділяйте більше уваги руках і торсу. У цьому випадку ви наберете як м’язову, так і жирову масу, але у верхній частині тіла приріст м’язів буде більше.
  4. Потім поступово знижуйте калорійність харчування (не за рахунок білків!), Вводячи в свою програму аеробні вправи. При цьому ви будете втрачати максимум жиру і мінімум м’язів. У результаті обсяг стегон не зменшиться, але звузиться візуально за рахунок більш широких плечей і торсу і підтягнутих м’язів. Такий варіант скоріше кращий для чоловіків; жінкам же, яким важлива кількість втрачених сантиметрів, але не хочеться мати накачані м’язи стегон, підійде інший шлях.
  5. Вирішіть, як ви хочете займатися: вдома чи в спортзалі. Якщо ви зважилися зайнятися фітнесом, ваш тренер допоможе розробити програму, спрямовану на зменшення обсягу стегон, з урахуванням ваших побажань.
  6. Якщо ж ви плануєте працювати над собою, не виходячи з дому, то до ваших послуг прості, але ефективні вправи, які вимагатимуть від вас одного — не лінуватися і не пропускати «тренування».
  7. Робіть махи ногами в положенні стоячи. Вправа необхідно повторювати по 15 разів кожною ногою. При цьому стежите, щоб коліна були випрямлені, а носок відтягнуть.
  8. Візьміть гімнастичний обруч. Підійдуть як спеціальні хулахуп, так і традиційні металеві. Обертайте його на стегнах по 3-5 хвилин щодня.
  9. Візьміть невеликий гімнастичний м’яч. Затисніть його між колінами і здавлюйте його, затримуючи це положення на 3-5 секунд. Повторіть вправу 15-20 разів.
  10. Самостійна робота не менш ефективна, ніж заняття під керівництвом інструктора, але вимагає більше волі й часу.