Як зменшити в розмірах стегна

Як зменшити в розмірах стегна

Кожна повна жінка мріє про струнких стегнах. Зменшити пишні розміри справа нелегка. Об’єм стегон можна знизити з допомогою регулярних фізичних тренувань. Включіть в свою ранкову зарядку спеціальні вправи на м’язи стегон, і незабаром помітите, що нижня частина тіла стає стрункішою.

Інструкція

  1. Встаньте прямо, ноги поставте разом, руки розташуйте на талії. На вдиху зробіть вперед випад правою ногою, з видихом поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу лівою ногою. Зробіть по 20 підходів на кожну ногу.
  2. Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей, долоні покладіть на талію. З видихом трохи сядьте, на вдиху відштовхніться правою ногою від підлоги і підніміть її якомога вище вгору. Видихніть, присядьте, з вдихом підніміть пряму ліву ногу. Повторіть вправу по 25 разів на кожну сторону.
  3. Встаньте біля стільця, руки покладіть на спинку. На вдиху праву ногу відведіть назад і вгору. Зробити 30 погойдувань правою ногою, напружуючи при цьому задню поверхню стегна і сідниці. З видихом поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу лівою ногою.
  4. Сядьте на підлогу, руки витягніть перед собою, ноги випрямити. Починайте крокувати на сідницях вперед, пересувайтеся так 1 — 2 метри. Поміняйте напрямок, тепер рухайтеся спиною вперед, повертаючись на вихідне місце.
  5. Ляжте на правий бік, ліву руку поставте перед собою, праву помістіть під головою. На вдиху підніміть ліву ногу вгору, з видихом опустіть її вниз, не торкаючись підлоги. Повторіть вправу 20 — 30 разів, поміняйте ногу.
  6. Ляжте на спину, п’яти поставте якомога ближче до сідниць, долоні покладіть за голову. На вдиху підніміть стегна вгору, і зафіксуйте положення на 1 — 3 хвилини. З видихом прийміть вихідне положення. Повторіть вправу ще 2 рази.
  7. Зменшити обсяг стегон допомагають стрибки зі скакалкою, біг по пересіченій місцевості, їзда на велосипеді, ходьба по сходах. Використовуйте дані види навантаження при будь-якому зручному випадку.