Як зменшити живіт чоловікові

Як зменшити живіт чоловікові

Песимісти сприймають свої недоліки як вирок, а оптимісти як керівництво до дії. Якщо ваш не в міру вгодований живіт не влазить у жодні рамки, є сенс позбутися цього баласту, а не нести його по життю як фамільне прокляття. Благо є перевірені способи, як це краще зробити.

Вам знадобиться

- Переглянути режим харчування і дієту;
- Збільшити кардионагрузки;
- Додати вправи на прес і м’язи спини.

Інструкція

  1. Позбавтеся від зайвого жиру. Для цього існує безліч можливостей: біг, велосипед, ходьба по сходах. Підкачайте мускулатуру, щоб спалювати надлишки енергії.
  2. Почніть харчуватися дисципліновано. Для того щоб організм не запасати жир в районі талії, приймайте їжу раз на 2,5-3 години. При цьому не забувайте включити в раціон пісний білок і овочі. Коли організм усвідомить, що голод йому не загрожує, жир зникне.
  3. З’їдайте 60% свого раціону в ранкові години. Їжте ті ж продукти — тільки на сніданок. Справа в тому, що інсулін, який відповідає за накопичення жиру, до вечора виробляється набагато активніше. Він утримує високий вміст жиру, і вся їжа прямо йде в «недоторканний запас».
  4. Ще одна причина великого живота — слабкі м’язи. Вони розтягуються безперервно протягом тривалого часу. Поступово ці м’язи втрачають здатність утримувати живіт, і він вивалюється вперед. М’язи вміють скорочуватися, тільки дайте їм цю можливість. Їжте з ранку раніше і маленькими порціями. Якщо не допускати здуття, м’язи підтягнуться самі собою.
  5. Привчіть себе постійно втягувати живіт. Не тільки перед дзеркалом, а й тоді, коли вас ніхто не бачить. Поступово це стане звичкою. Якщо ж ви хочете отримати відчутний результат за короткий час, доведеться робити спеціальні вправи на прес. Прокрутіть спортивні журнали або отримайте консультацію у фітнес-інструктора і займайтеся.
  6. Зміцніть свою поставу. За пряму спину відповідають м’язи хребта. Якщо вони слабшають, ви починаєте сутулитися, спина вигинається, підкреслюючи розміри живота. Не забувайте в спортзалі приділяти увагу м’язам спини, а в повсякденному житті тримайте спину прямо і сидячи, і стоячи. Танцюристи називають це «відчувати свою поставу». А у танцюристів не буває великих животів.
  7. Робіть розтяжку згиначів стегна. Від сидячої роботи ці м’язи, що йдуть уздовж задньої поверхні стегон, слабшають і перестають допомагати м’язам спини підтримувати вашу поперек. А далі все просто: поперек слабшає, живіт випинається вперед. Причому вам потрібна саме розтяжка, тому що фізичне навантаження на ці м’язи точно так само скорочує їх еластичність, що перешкоджає їх нормальній роботі.

Корисні поради

Додайте в своє меню корейські салати. Вони містять фітоестрогени, які розподіляють жир по всьому тілу, не даючи йому скупчуватися в одному місці.