Як зменшити живіт і талію

Як зменшити живіт і талію

Для того, щоб зменшити талію і прибрати живіт, необхідний комплексний підхід, що включає в себе правильне харчування і фізичні вправи. Слід виключити з раціону солодке, борошняне, жирне, смажене і солоне, їжу необхідно вживати малими порціями 5-6 разів на день, не їжте менше ніж за 2-3 години до сну.

Інструкція

  1. Для того щоб виконати першу вправу, займіть таке положення: ноги на ширині плечей, руки зчепите в замок на потилиці і зробіть по 10-15 нахилів в сторони.
  2. Покладіть руки на стегна і зробіть 20-30 обертань стегнами спочатку в ліву сторону, потім в праву.
  3. Ляжте на спину, поставте на підлогу ліву ногу, зігніть в коліні, і покладіть на неї праву ногу. Ліву руку заведіть за голову, в такій позиції виконуйте скручування в напрямку правої ноги. Зробіть 10-15 повторень, потім поміняйте ноги і повторіть вправу.
  4. У положенні лежачи витягніть руки вздовж тулуба, ноги підніміть перпендикулярно підлозі і схрестіть, спираючись на руки, підніміть таз. Повторіть вправу 5 разів.
  5. Ляжте на лівий бік, упріться лівим ліктем в підлогу і піднімайте обидві ноги одночасно, зробіть 5-10 повторів, потім виконайте вправу, лежачи на правому боці.
  6. Вправа «велосипед»: у положенні лежачи упріться ліктями в підлогу, підніміть ноги, зігнуті в колінах, і виконуйте обертальні рухи обома ногами по черзі.
  7. Лежачи на підлозі, розведіть руки в різні боки, підніміть ноги під прямим кутом, злегка зігнувши їх в колінах, і повільно нахиляйте ноги вправо і вліво. Повторіть вправу 20 разів.
  8. У положенні лежачи одночасно підніміть плечі і випрямлені ноги, спробуйте руками дотягнутися до кінчиків пальців. Повторіть вправу 10-15 разів.
  9. Сядьте на підлогу, розведіть ноги в сторони і витягніть перед собою руки. Зробіть 10-15 поворотів вліво і вправо.

Корисні поради

Чудовим засобом для талії і живота є хулахуп. Спортивні магазини пропонують широкий асортимент обручів різної ваги і вигляду. Виконуйте роботу з хулахуп протягом 15-20 хвилин щодня і результат не змусить себе чекати. Крутити обруч можна під час перегляду улюбленої телепередачі.