Як зміцнити горло

Як зміцнити горло

Перш за все, на проблему зміцнення горла слід звернути увагу людям, схильним до простуд і запалень. Зміцнювати горло також корисно для профілактики дітям і дорослим з настанням холодів. Проробіть прості процедури заздалегідь, тоді біль в горлі буде зовсім не страшна.

Інструкція

  1. Почніть з головного — зміцните загальний імунітет.

    Хай це не відноситься до прямого впливу на горло. Але якщо ваш імунітет буде ослабленим, тренування горла у багатьох випадках стане марною. Правильне харчування, насичене необхідними вітамінами і мікроелементами, чиста вода, загартовування, фізична активність, повноцінний сон, турбота про нервову систему — це основа здоров’я.
  2. Загартовуйте саме горло.

    Для цього полощіть його спочатку прохолодною водою, потім водою погарячіше (але тільки такою, що не обпече горло). Чергуйте це кілька разів. Процедуру закінчуйте полосканням теплою водою. Згодом температуру холодної води можна поступово знижувати. У воду для полоскання можна додавати йод або кілька кристаликів марганцівки.
  3. Полощіть горло цілющими настоями.

    Заварюйте на 1 склянку води 1 столову ложку ромашки, календули, шавлії або суміші ромашки, звіробою, багна, квіток бузини.
  4. Загартовуйте ноги.

    Є такий взаємозв’язок: промочити ноги — заболить горло. Щоб такого уникнути, робіть контрастні ванни. Налийте в один таз холодну воду з-під крана (також починайте не з дуже холодною), в іншій — воду з температурою 40 градусів. Поперемінно опускайте ноги в таз з теплою водою — на 2 хвилини, з холодною — на 10 секунд. В кінці обполосніть ноги теплою водою і розітріть махровим рушником. Поступово знижуйте температуру холодної води, і закінчуйте ополіскуванням у холодній воді і рушником.
  5. Масаж.

    Обережно робіть масаж шиї і грудей. Він не повинен бути різким і сильним. Для шей це погладжування, легкі натискання пальцями. Для грудей — погладжування і легкі поплескування.
  6. Вправи. Виконуйте кожне в середньому по 6-8 разів.

    Механічні вправи.

    - Покрутіть шиєю вправо-вліво, вгору-вниз.

    - Голосно поцокали мовою (10-30 секунд).

    - Із закритим ротом ковзаєте мовою по верхньому небу, намагайтеся дотягтися до маленького язичка.

    - Тягніться язиком до підборіддя.

    - Позіхайте із закритим ротом (можна робити це штучно).

    - Витягніть губи трубочкою і обертайте ними за годинниковою стрілкою, потім проти неї, потягніть ними вгору і вниз.
  7. Звукові вправи.

    Їх слід виконувати при правильній поставі і рівно піднятою голові. Всі вправи намагайтеся виконувати максимально добре, вимовляючи всі звуки.

    - Покаркайте. Уявіть себе справжньою вороною.

    - Скажіть попарно голосні звуки а — я, о — е, у — ю, и — і, а-е.

    - Заспівайте душевну пісню.

    - Найчастіше смійтеся.